S pribúdajúcim vekom a zakladaním vlastných domácností si mnoho starších ľudí nájde dostatok voľného času, čo podporuje zvyk ranného cvičenia. Ani ostrý vietor nedokáže utlmiť ich nadšenie pre ranné cvičenie, hoci občas môže nepriaznivé počasie ohroziť ich zdravie. Nižšie uvádzame štyri kľúčové aspekty, ktoré by mali starší ľudia zohľadniť pri rannom cvičení.
1. Pre ranné cvičenie seniorov je vhodná stredná intenzita
Starší ľudia by sa mali po prebudení vyhýbať namáhavým aktivitám a obmedziť dĺžku cvičenia.Pre ranné cvičenie seniorov sú vhodnejšie jemné, pomalé aktivity, ako je tai-chi, čchi-kung, jogging alebo kalistenika. Aktivity by mali byť takého tempa, aby mierne zvýšili srdcovú frekvenciu a spôsobili miernu dýchavičnosť; nesmie sa to preháňať. Treba sa vyhnúť rýchlym pohybom, krúživým pohybom alebo nadmernému ohýbaniu. Starší ľudia s ochoreniami, ako je emfyzém, ischemická choroba srdca, arterioskleróza alebo cukrovka, by sa mali rozhodnúť pre chôdzu, aby predišli úrazom.
2. Vyhnite sa príliš skorému rannému cvičeniu
Starší ľudia by nemali cvičiť príliš skoro ráno. V takýchto hodinách je slabé svetlo a nízke teploty. Cvičenie v týchto podmienkach zvyšuje riziko pádov alebo prechladnutia, čo môže vyvolať ochorenia ako prechladnutie, angína, infarkt myokardu alebo mŕtvica. Najmä v zime a na začiatku jari, keď je chladné počasie, by sa nemalo cvičiť príliš skoro.Ranné cvičenie by sa preto malo naplánovať po východe slnka, pri dostatočnom teple.
3. Vyhnite sa cvičeniu v hmle
Cvičenie v rannej hmle je škodlivé a malo by sa mu vyhnúť, ak je to možné. Znečisťujúce látky sa hromadia v nízkych nadmorských výškach a v hmle sa zle rozptyľujú, čo vedie k výrazne vyššej úrovni znečistenia ovzdušia ako zvyčajne. Výskumy ukazujú, že hmla obsahuje množstvo škodlivých toxínov a zvýšené hladiny patogénnych mikroorganizmov.Cvičenie v hmle vedie k značnému vdychovaniu týchto škodlivých látok, čo môže spôsobiť bronchitídu, faryngitídu, keratitídu a alergické ochorenia. 4. Ranné cvičenie by sa nemalo vykonávať na prázdny žalúdok Niektorí starší ľudia zvyknú cvičiť na prázdny žalúdok hneď po prebudení, pretože veria, že im to umožňuje dýchať čerstvý vzduch, pomáha pri chudnutí a predchádza obezite. Cvičenie na prázdny žalúdok však nie je vedecky podložené a môže predstavovať zdravotné riziko.
Je to preto, že cvičenie na prázdny žalúdok môže u starších ľudí ľahko spôsobiť hypoglykémiu, čo vedie k závratom, točeniu hlavy alebo dokonca mdlobám. Preto je potrebná mimoriadna opatrnosť. Ak chcete cvičiť ráno, odporúča sa najskôr zjesť ľahké jedlo, po jedle si na chvíľu oddýchnuť a až potom pokračovať v cvičení, aby sa predišlo nešťastným nehodám.
Priateľská pripomienka: Hoci sa hovorí, že „celý deň sa odohrá ráno“, starší ľudia musia pred ranným cvičením skontrolovať, či sú zdraví.
Týmto končíme naše štyri kľúčové odporúčania pre starších ľudí, ktorí cvičia ráno. Veríme, že tieto rady budú pre vás prospešné. Prajeme vám pevné zdravie a hladký priebeh tejto zimnej sezóny.