С возрастом, когда дети создают свои собственные семьи, многие пожилые люди оказываются с большим количеством свободного времени, что способствует развитию привычки к утренней зарядке. Даже пронизывающий ветер не может охладить их энтузиазм к утренним тренировкам, хотя иногда непогода может ухудшить их самочувствие. Ниже мы приводим четыре ключевых момента, которые следует учитывать пожилым людям, занимающимся утренней зарядкой.
1. Для утренних упражнений пожилых людей рекомендуется умеренная интенсивность
Пожилые люди должны избегать интенсивных нагрузок после пробуждения и ограничивать продолжительность упражнений.Для утренних упражнений пожилых людей более подходят мягкие, неспешные занятия, такие как тайцзи, цигун, бег трусцой или гимнастика. Нагрузка должна быть такой, чтобы слегка повысить частоту сердечных сокращений и вызвать легкую одышку; нельзя переусердствовать. Следует избегать быстрых движений, скручиваний или чрезмерных наклонов. Пожилые люди с такими заболеваниями, как эмфизема, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз или диабет, должны выбирать прогулки, чтобы предотвратить несчастные случаи.
2. Избегайте чрезмерно ранних утренних тренировок
Пожилые люди не должны чрезмерно тренироваться ранним утром. В это время суток свет тусклый, а температура низкая. Тренировки в таких условиях увеличивают риск падений или простуды, что может вызвать такие заболевания, как простуда, стенокардия, инфаркт миокарда или инсульт. Особенно зимой и ранней весной, когда погода холодная, не следует выходить на улицу для тренировок слишком рано.Поэтому утреннюю зарядку следует планировать после восхода солнца, сохраняя достаточную теплоту.
3. Избегайте занятий спортом в условиях тумана
Занятия спортом в утреннем тумане вредны для здоровья и их следует по возможности избегать. Загрязняющие вещества накапливаются на низких высотах и рассеиваются медленно, что приводит к значительно более высокому уровню загрязнения воздуха, чем обычно. Исследования показывают, что туман содержит множество вредных токсинов и патогенных микроорганизмов.Занятия спортом в условиях тумана приводят к значительному вдыханию этих вредных веществ, что может вызвать бронхит, фарингит, кератит и аллергические расстройства. 4. Утреннюю зарядку не следует проводить натощак Некоторые пожилые люди привыкли заниматься спортом натощак после пробуждения, полагая, что это позволяет им дышать свежим воздухом, помогает похудеть и предотвращает ожирение. Однако занятия спортом натощак не имеют научного обоснования и могут представлять опасность для здоровья.
Это связано с тем, что занятия спортом натощак могут легко вызвать гипогликемию у пожилых людей, что приводит к головокружению, обмороку или даже потере сознания. Поэтому необходимо соблюдать крайнюю осторожность. Если вы хотите заниматься спортом по утрам, рекомендуется сначала съесть легкую пищу, немного отдохнуть после еды, а затем приступить к занятиям, чтобы предотвратить несчастные случаи.
Напоминание: хотя и существует поговорка «Утро не спешит», пожилые люди должны убедиться в своем хорошем здоровье, прежде чем заниматься утренней гимнастикой.
На этом мы завершаем четыре основных совета для пожилых людей, занимающихся утренними упражнениями. Надеемся, что эти рекомендации окажутся полезными. Желаем вам крепкого здоровья и успехов в течение всей зимы.