Pe măsură ce vârsta avansează și copiii își întemeiază propriile familii, mulți vârstnici se trezesc cu mult timp liber, dezvoltând obiceiul de a face exerciții fizice dimineața. Nici măcar vântul rece nu le poate diminua entuziasmul pentru antrenamentele de dimineață, deși uneori vremea nefavorabilă le poate compromite starea de bine. Mai jos, prezentăm patru aspecte importante de care trebuie să țină cont vârstnicii care fac exerciții fizice dimineața devreme.1. Intensitatea moderată este recomandată pentru exercițiile fizice matinale ale persoanelor în vârstă Persoanele în vârstă ar trebui să evite activitățile intense la trezire și să limiteze durata exercițiilor fizice.Activitățile ușoare, cu ritm lent, precum Tai Chi, Qigong, jogging sau calistenie sunt mai potrivite pentru exercițiile fizice matinale ale persoanelor în vârstă. Activitățile trebuie să aibă un ritm care să crească ușor ritmul cardiac și să provoace o ușoară dificultate de respirație; nu trebuie să se exagereze. Mișcările rapide, mișcările de răsucire sau îndoirea excesivă trebuie evitate. Persoanele în vârstă cu afecțiuni precum emfizem, boli coronariene, arterioscleroză sau diabet trebuie să opteze pentru mersul pe jos, pentru a preveni accidentele.
2. Evitați exercițiile fizice excesive dimineața devreme
Persoanele în vârstă nu ar trebui să facă exerciții fizice excesive dimineața devreme. La aceste ore, lumina este slabă și temperaturile sunt scăzute. Exercițiile fizice în aceste condiții cresc riscul de cădere sau de răcire, putând declanșa boli precum răceli, angină pectorală, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. În special în timpul iernii și la începutul primăverii, când vremea este rece, nu ar trebui să ieșiți prea devreme pentru a face exerciții fizice.Prin urmare, exercițiile fizice matinale ar trebui programate după răsăritul soarelui, menținând o temperatură adecvată.
3. Evitați exercițiile fizice în condiții de ceață
Exercițiile fizice în ceața dimineții sunt dăunătoare și ar trebui evitate pe cât posibil. Poluanții se acumulează la altitudini joase și se dispersează slab în condiții de ceață, ceea ce duce la niveluri de poluare a aerului semnificativ mai ridicate decât în mod obișnuit. Cercetările indică faptul că ceața conține numeroase toxine dăunătoare și niveluri ridicate de microorganisme patogene.Exercițiile fizice în condiții de ceață duc la inhalarea substanțială a acestor substanțe nocive, putând provoca bronșită, faringită, keratită și tulburări alergice. 4. Exercițiile fizice matinale nu trebuie efectuate pe stomacul gol Unele persoane în vârstă obișnuiesc să facă exerciții fizice pe stomacul gol imediat după trezire, crezând că acest lucru le permite să respire aer curat, ajutându-le în același timp să slăbească și să prevină obezitatea. Cu toate acestea, exercițiile fizice pe stomacul gol nu sunt științifice și pot prezenta riscuri pentru sănătate.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pe stomacul gol pot provoca cu ușurință hipoglicemie la persoanele în vârstă, ducând la amețeli, senzație de leșin sau chiar leșin. Prin urmare, este necesară o prudență extremă. Dacă doriți să faceți exerciții fizice dimineața, este recomandabil să luați mai întâi o masă ușoară, să vă odihniți puțin după masă și apoi să continuați antrenamentul pentru a preveni orice accident.
Reamintim: deși se spune că „treaba zilei se face dimineața”, persoanele în vârstă trebuie să se asigure că sunt sănătoase înainte de a face exerciții fizice dimineața.
Acestea sunt cele patru aspecte cheie de care trebuie să țină cont persoanele în vârstă care fac exerciții fizice dimineața. Sperăm că aceste sfaturi vă vor fi de folos. Vă dorim multă sănătate și progrese în această iarnă.