À medida que a idade avança e os filhos constituem as suas próprias famílias, muitos idosos ficam com muito tempo livre, o que os leva a adquirir o hábito de fazer exercício matinal. Nem mesmo o vento forte consegue diminuir o seu entusiasmo pelos treinos ao amanhecer, embora, ocasionalmente, o tempo inclemente possa comprometer o seu bem-estar. Abaixo, descrevemos quatro considerações importantes para os idosos que praticam exercício físico de manhã cedo.
1. É aconselhável uma intensidade moderada para os exercícios matinais dos idosos
Os idosos devem evitar atividades extenuantes ao acordar e limitar a duração dos exercícios.Atividades suaves e de ritmo lento, como tai chi, qigong, corrida ou calistenia, são mais adequadas para os exercícios matinais dos idosos. As atividades devem ser feitas a um ritmo que eleve ligeiramente a frequência cardíaca e cause uma leve falta de ar; não se deve exagerar. Movimentos rápidos, torções ou flexões excessivas devem ser evitados. Os idosos com condições como enfisema, doença cardíaca coronária, arteriosclerose ou diabetes devem optar por caminhadas para evitar acidentes.
2. Evite exercícios excessivamente matinais
Os idosos não devem fazer exercícios excessivamente matinais. Nessas horas, a luz é fraca e as temperaturas são baixas. Exercitar-se nessas condições aumenta o risco de quedas ou resfriados, podendo desencadear doenças como gripes, angina, enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral. Especialmente durante o inverno e o início da primavera, quando o tempo está frio, não se deve sair para fazer exercícios muito cedo.Portanto, os exercícios matinais devem ser programados após o nascer do sol, mantendo-se o aquecimento adequado.
3. Evite fazer exercícios em condições de neblina
Fazer exercícios na neblina matinal é prejudicial e deve ser evitado sempre que possível. Os poluentes acumulam-se em baixas altitudes e dispersam-se mal em condições de neblina, resultando em níveis de poluição do ar significativamente mais elevados do que o normal. Pesquisas indicam que a neblina contém inúmeras toxinas prejudiciais e níveis elevados de microrganismos patogénicos.O exercício em condições de neblina leva à inalação substancial dessas substâncias nocivas, podendo causar bronquite, faringite, ceratite e distúrbios alérgicos. 4. O exercício matinal não deve ser realizado com o estômago vazio Alguns idosos têm o hábito de se exercitar com o estômago vazio ao acordar, acreditando que isso lhes permite respirar ar fresco, ao mesmo tempo que ajuda na perda de peso e na prevenção da obesidade. No entanto, o exercício com o estômago vazio não é científico e pode representar riscos à saúde.
Isso porque fazer exercício com o estômago vazio pode facilmente causar hipoglicemia em idosos, levando a tonturas, vertigens ou até desmaios. Portanto, é necessário ter muito cuidado. Se desejar fazer exercício pela manhã, é aconselhável comer uma refeição leve primeiro, descansar um pouco após comer e, em seguida, prosseguir com o treino para evitar qualquer acidente.
Lembrete amigável: embora se diga que «o trabalho do dia é feito pela manhã», os idosos devem garantir que sua saúde está boa antes de praticar exercícios matinais.
Concluímos assim as nossas quatro considerações principais para idosos que praticam exercícios matinais. Esperamos que estas orientações sejam úteis. Desejamos-lhe boa saúde e um progresso tranquilo durante todo o inverno.