Når alderen øker og barna etablerer sine egne husholdninger, får mange eldre mennesker mye fritid, noe som fremmer en vane med morgenøvelser. Selv bitende vind kan ikke dempe deres entusiasme for treningsøkter ved daggry, selv om dårlig vær av og til kan gå ut over deres velvære. Nedenfor skisserer vi fire viktige hensyn for eldre mennesker som driver med morgenøvelser.
1. Moderat intensitet er å anbefale for eldre som trener om morgenen
Eldre bør unngå anstrengende aktiviteter når de våkner og begrense treningsvarigheten.Rolige aktiviteter i lavt tempo, som tai chi, qigong, jogging eller gymnastikk, er mer egnet for eldre som trener om morgenen. Aktivitetene bør være i et tempo som øker hjertefrekvensen litt og gir mild andpustenhet; man må ikke overdrive. Raske bevegelser, vridende bevegelser eller overdreven bøying bør unngås. Eldre med tilstander som emfysem, koronar hjertesykdom, arteriosklerose eller diabetes bør holde seg til å gå for å unngå ulykker.
2. Unngå å trene for tidlig om morgenen
Eldre bør ikke trene for tidlig om morgenen. På dette tidspunktet er det svakt lys og lave temperaturer. Å trene under slike forhold øker risikoen for fall eller forkjølelse, noe som kan utløse sykdommer som forkjølelse, angina, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Spesielt om vinteren og tidlig på våren, når været er kaldt, bør man ikke gå ut for å trene for tidlig.Derfor bør morgenøvelser planlegges etter soloppgang, med tilstrekkelig varme.
3. Unngå å trene i tåke
Trening i morgentåke er skadelig og bør unngås så langt det er mulig. Forurensende stoffer akkumuleres i lavtliggende områder under tåke og forsvinner sakte, noe som resulterer i betydelig høyere luftforurensningsnivåer enn vanlig. Forskning viser at tåke inneholder mange skadelige giftstoffer og høye nivåer av sykdomsfremkallende mikroorganismer.Trening i tåke fører til betydelig innånding av disse skadelige stoffene, noe som potensielt kan forårsake bronkitt, faryngitt, keratitt og allergiske lidelser. 4. Morgentrening bør ikke gjennomføres på tom mage Noen eldre mennesker har for vane å trene på tom mage når de våkner, fordi de tror at dette gjør at de kan puste inn frisk luft samtidig som det hjelper dem å gå ned i vekt og forhindrer fedme. Trening på tom mage er imidlertid uvitenskapelig og kan utgjøre en helsefare.
Dette skyldes at trening på tom mage lett kan forårsake hypoglykemi hos eldre, noe som kan føre til svimmelhet, ørhet eller til og med besvimelse. Det er derfor nødvendig å være ekstremt forsiktig. Hvis man ønsker å trene om morgenen, er det lurt å spise et lett måltid først, hvile kort etter å ha spist og deretter fortsette med treningen for å forhindre uforutsette hendelser.
Vennlig påminnelse: Selv om det sies at «dagens arbeid gjøres om morgenen», må eldre sørge for at deres fysiske helse er ivaretatt før de begynner med morgentrening.
Dette avslutter våre fire viktige hensyn for eldre som driver med morgenøvelser. Vi håper denne veiledningen er nyttig. Vi ønsker deg god helse og en god vinter.