年齢を重ね、子供たちが独立すると、高齢者は多くの時間を無為に過ごすことが多くなり、朝の運動習慣が身につく。冷たい風が吹き荒れても、高齢者の朝の運動への情熱は阻まれないが、時には朝の天候が良くないこともあり、高齢者の健康に影響を与える可能性がある。以下に、高齢者の早朝運動における4つの注意点について詳しく説明する。
1. 高齢者の朝の運動は適度に行うこと
高齢者は起床後、激しい運動を行うべきではなく、運動時間も長くなりすぎないようにしましょう。太極拳、気功、ジョギング、体操など、穏やかでゆっくりとした運動が高齢者の朝の運動に適しています。活動は、少し心拍数が上がり、少し息が切れる程度が目安で、決して無理をしてはいけません。また、高速な動き、回転運動、過度な前屈運動は避けるべきです。肺気腫、冠動脈疾患、動脈硬化、糖尿病などの疾患を持つ高齢者は、事故を防ぐため、散歩が適しています。
2、早すぎる朝の運動は避ける
高齢者の朝の運動は早すぎる時間帯を避けるべきです。早朝は光量が不足し気温も低いため、このような環境での運動は転倒や冷えを招きやすく、風邪・狭心症・心筋梗塞・脳卒中（脳梗塞）などの疾患を誘発する恐れがあります。特に冬から初春にかけての寒い時期は、早朝に外出するべきではありません。したがって、高齢者の朝の運動は日の出後に設定し、防寒に注意すべきです。
3、霧の中の朝の運動は厳禁
高齢者が朝霧の中で運動することは有害で有益ではなく、可能な限り避けるべきです。霧の日には低空に滞留した排気ガスが消散しにくく、大気汚染が通常より深刻になるためです。実験研究によると、霧には多くの有害・有毒元素と病原微生物が含まれています。霧の中で運動すると有害物質を大量に吸い込み、気管支炎、咽頭炎、角膜炎、アレルギー性疾患を引き起こす可能性があります。
4、空腹時の運動は避けるべき
一部の高齢者は、新鮮な空気を吸いながらダイエット効果も期待できるとして、空腹時の運動を習慣としています。しかし、空腹時の運動は科学的ではなく、健康を害する恐れがあります。
その理由は、空腹時の運動は高齢者の低血糖を引き起こしやすく、めまいや立ちくらみ、さらには失神に至る可能性があるため、厳重な注意が必要です。朝に運動を行う場合は、まず適量の食事を摂り、食後に少し休んでから運動を開始し、不測の事態を防ぐべきです。
ご注意：諺に「一日の計は朝にあり」と言いますが、高齢者は自身の健康状態を十分に考慮した上で朝の運動を行うことが大切です。
高齢者の早朝運動における4つの注意点をご紹介しました。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。