Az életkor előrehaladtával és a gyermekek saját háztartásuk létrehozásával sok idős ember rengeteg szabadidővel rendelkezik, ami elősegíti a reggeli testmozgás szokásának kialakulását. Még a csípős szél sem tudja csillapítani a hajnali edzések iránti lelkesedésüket, bár az időnkénti zord időjárás ronthatja egészségüket. Az alábbiakban négy fontos szempontot vázolunk fel az idős emberek számára a kora reggeli testmozgás kapcsán.
1. Az időseknek mérsékelt intenzitású reggeli testmozgás ajánlott
Az időseknek kerülniük kell a fárasztó tevékenységeket ébredés után, és korlátozniuk kell a testmozgás időtartamát.Az idősek reggeli testmozgásához inkább a kíméletes, lassú tempójú tevékenységek, mint a tai chi, a qigong, a kocogás vagy a torna alkalmasak. A tevékenységek tempóját úgy kell megválasztani, hogy az enyhén emelje a pulzusszámot és enyhe légszomjat okozzon; nem szabad túlzásba vinni. Kerülni kell a gyors mozdulatokat, a csavaró mozgásokat és a túlzott hajlításokat. Az emphysema, koszorúér-betegség, érelmeszesedés vagy cukorbetegségben szenvedő időseknek a balesetek elkerülése érdekében a gyaloglást kell választaniuk.
2. Kerülje a túl korai reggeli testmozgást
Az időseknek nem szabad túl korán reggel testmozgást végezniük. Ilyenkor még gyenge a fény és alacsony a hőmérséklet. Ilyen körülmények között a testmozgás növeli a elesés vagy megfázás kockázatát, ami olyan betegségeket válthat ki, mint a megfázás, az angina, a szívinfarktus vagy a stroke. Különösen télen és kora tavasszal, amikor hideg van, nem szabad túl korán kimenni testmozgásra.Ezért a reggeli testmozgást napkelte utánra kell tervezni, megfelelő melegben.
3. Kerülje a ködös időben való testmozgást
A reggeli ködben való testmozgás káros, ezért lehetőség szerint kerülni kell. A szennyező anyagok alacsony magasságban halmozódnak fel és lassan oszlanak el, ami a szokásosnál lényegesen magasabb légszennyezettségi szintet eredményez. Kutatások szerint a köd számos káros toxint és kórokozó mikroorganizmust tartalmaz.A ködös időben végzett testmozgás ezeknek a káros anyagoknak a jelentős belélegzéséhez vezet, ami hörghurutot, torokgyulladást, szaruhártyagyulladást és allergiás rendellenességeket okozhat. 4. A reggeli testmozgást nem szabad éhgyomorra végezni Néhány idős ember szokásosan éhgyomorra edz ébredés után, mert úgy véli, hogy így friss levegőt lélegezhet be, miközben segít a fogyásban és megelőzi az elhízást. Az éhgyomri testmozgás azonban nem tudományos és egészségügyi kockázatot jelenthet.
Ennek oka, hogy az éhgyomri testmozgás idős embereknél könnyen hipoglikémiát okozhat, ami szédüléshez, ájuláshoz vagy akár eszméletvesztéshez is vezethet. Ezért rendkívüli óvatosságra van szükség. Ha reggel szeretne testmozgást végezni, tanácsos előbb enni egy könnyű ételt, étkezés után rövid ideig pihenni, majd folytatni a testmozgást, hogy elkerülje a baleseteket.
Barátkozó emlékeztető: Bár a mondás szerint „a nap munkája reggel elvégezhető”, az időseknek gondoskodniuk kell egészségükről, mielőtt reggeli testmozgást végeznek.
Ezzel befejeztük a reggeli testmozgást végző idősek számára fontos négy szempontot. Reméljük, hogy ez az útmutató hasznosnak bizonyul. Kívánunk Önöknek jó egészséget és zökkenőmentes haladást a téli szezonban.