Avec l'âge et le départ des enfants du foyer, de nombreuses personnes âgées se retrouvent avec beaucoup de temps libre, ce qui les incite à prendre l'habitude de faire de l'exercice le matin. Même les vents glacials ne peuvent tempérer leur enthousiasme pour les séances d'entraînement à l'aube, même si le mauvais temps peut parfois nuire à leur bien-être. Nous présentons ci-dessous quatre considérations essentielles pour les personnes âgées qui pratiquent des exercices tôt le matin.
1. Une intensité modérée est recommandée pour les exercices matinaux des personnes âgées
Les personnes âgées doivent éviter les activités physiques intenses au réveil et limiter la durée de leurs exercices.Les activités douces et lentes telles que le tai-chi, le qi gong, le jogging ou la gymnastique sont plus adaptées aux exercices matinaux des personnes âgées. Les activités doivent être pratiquées à un niveau permettant une légère augmentation du rythme cardiaque et un léger essoufflement. Il est essentiel de ne pas en faire trop et d'éviter les mouvements rapides, les torsions ou les flexions excessives. Les personnes âgées souffrant d'affections telles que l'emphysème, les maladies coronariennes, l'artériosclérose ou le diabète devraient plutôt opter pour la marche afin d'éviter les accidents.
2. Évitez les exercices trop tôt le matin
Les personnes âgées ne doivent pas faire d'exercice trop tôt le matin. À cette heure-là, la lumière est faible et les températures sont basses. Faire de l'exercice dans ces conditions augmente le risque de chute ou de prise de froid, ce qui peut déclencher des maladies telles que le rhume, l'angine de poitrine, l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral. En particulier pendant l'hiver et au début du printemps, lorsque le temps est froid, il ne faut pas sortir trop tôt pour faire de l'exercice.Par conséquent, l'exercice matinal doit être programmé après le lever du soleil, en veillant à rester suffisamment au chaud.
3. Évitez de faire de l'exercice dans le brouillard
Il est déconseillé de faire de l'exercice dans le brouillard matinal et cela doit être évité autant que possible. Les polluants s'accumulent à basse altitude et se dispersent difficilement dans le brouillard, ce qui entraîne des niveaux de pollution atmosphérique nettement plus élevés que d'habitude. Des recherches indiquent que le brouillard contient de nombreuses toxines nocives et des niveaux élevés de micro-organismes pathogènes.Faire de l'exercice dans le brouillard entraîne l'inhalation importante de ces substances nocives, pouvant causer des bronchites, des pharyngites, des kératites et des troubles allergiques. 4. Il ne faut pas faire d'exercice le matin à jeun Certaines personnes âgées ont l'habitude de faire de l'exercice à jeun au réveil, pensant que cela leur permet de respirer de l'air frais tout en favorisant la perte de poids et en prévenant l'obésité. Cependant, faire de l'exercice à jeun n'est pas scientifique et peut présenter des risques pour la santé.
En effet, faire de l'exercice à jeun peut facilement provoquer une hypoglycémie chez les personnes âgées, entraînant des vertiges, des étourdissements, voire des évanouissements. Il convient donc d'être extrêmement prudent. Si vous souhaitez faire de l'exercice le matin, il est conseillé de prendre d'abord un repas léger, de vous reposer un moment après avoir mangé, puis de commencer votre entraînement afin d'éviter tout accident.
Rappel amical : même si l'on dit que « le travail de la journée se fait le matin », les personnes âgées doivent s'assurer d'être en bonne santé avant de faire de l'exercice le matin.
Voilà qui conclut nos quatre considérations clés pour les personnes âgées qui font de l'exercice le matin. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles. Nous vous souhaitons une bonne santé et une progression harmonieuse tout au long de cette saison hivernale.