Vanuse edenedes ja lastel oma kodudesse kolides jääb paljudel eakatel inimestel palju vaba aega, mis soodustab hommikuvõimlemise harjumuse tekkimist. Isegi karm tuul ei suuda vähendada nende entusiasmi koidikul treenida, kuigi mõnikord võib halb ilm nende heaolu ohustada. Allpool toome välja neli olulist asja, mida eakad inimesed peaksid varahommikuse treeningu puhul arvesse võtma.1. Eakate hommikuvõimlemisel on soovitatav mõõdukas intensiivsus Eakad inimesed peaksid vältima pingutavat tegevust pärast ärkamist ja piirama treeningu kestust.Eakate hommikuvõimlemiseks sobivad paremini kerged, aeglased tegevused, nagu tai chi, qigong, jogging või võimlemine. Tegevused peaksid olema sellised, et need tõstavad veidi südame löögisagedust ja põhjustavad kerget hingeldust; ei tohi liialdada. Tuleb vältida kiireid liigutusi, keerulisi liigutusi või liigset kummardumist. Eakad inimesed, kellel on sellised haigused nagu emfüseem, südame isheemiatõbi, arterioskleroos või diabeet, peaksid õnnetuste vältimiseks eelistama kõndimist.
2. Vältige liiga varast hommikust treeningut
Eakad inimesed ei peaks treenima liiga varakult hommikul. Sellisel kellaajal on valgus hämar ja temperatuur madal. Treenimine sellistes tingimustes suurendab kukkumise või külmetumise ohtu, mis võib põhjustada haigusi nagu nohu, stenokardia, südamelihase infarkt või insult. Eriti talvel ja varakevadel, kui ilm on külm, ei tohiks liiga vara treeningule minna.Seetõttu tuleks hommikune treening planeerida pärast päikesetõusu, säilitades piisava soojuse.
3. Vältige treenimist uduses ilmastikus
Treenimine hommikuses udus on kahjulik ja seda tuleks võimaluse korral vältida. Saasteained kogunevad madalale kõrgusele ja hajuvad aeglaselt, mille tulemusena on õhusaaste tase tavapärasest oluliselt kõrgem. Uuringud näitavad, et udu sisaldab palju kahjulikke toksiine ja patogeenseid mikroorganisme.Uduvihmas treenimine viib nende kahjulike ainete märkimisväärse sissehingamiseni, mis võib põhjustada bronhiiti, farüngiiti, keratiiti ja allergilisi häireid. 4. Hommikust treeningut ei tohiks teha tühja kõhuga Mõned eakad inimesed harjutavad harjumuslikult tühja kõhuga pärast ärkamist, uskudes, et see võimaldab neil hingata värsket õhku, aidates samal ajal kaalust alla võtta ja ennetada ülekaalulisust. Tühja kõhuga treenimine on aga ebateaduslik ja võib ohustada tervist.
Seda seetõttu, et tühja kõhuga treenimine võib eakatel kergesti põhjustada hüpoglükeemiat, mis viib peapöörituse, uimasuse või isegi minestamiseni. Seetõttu on vaja olla äärmiselt ettevaatlik. Kui soovite hommikul treenida, on soovitatav süüa esmalt kerge eine, puhata pärast söömist veidi ja alles siis alustada treeningut, et vältida õnnetusi.
Sõbralik meeldetuletus: kuigi öeldakse, et „päeva töö tehakse hommikul”, peavad eakad inimesed enne hommikuse treeningu alustamist veenduma, et nende tervis on korras.
Sellega lõpetame nelja peamise asja, mida eakad inimesed peavad hommikuste treeningute puhul arvesse võtma. Loodame, et need juhised osutuvad kasulikuks. Soovime teile head tervist ja sujuvat talvehooaega.