A medida que avanza la edad y los hijos forman sus propios hogares, muchas personas mayores se encuentran con mucho tiempo libre, lo que fomenta el hábito de hacer ejercicio por la mañana. Ni siquiera los vientos gélidos pueden frenar su entusiasmo por los entrenamientos al amanecer, aunque en ocasiones el mal tiempo puede comprometer su bienestar. A continuación, describimos cuatro consideraciones clave para las personas mayores que realizan ejercicio matutino.
1. Se recomienda una intensidad moderada para el ejercicio matutino de las personas mayores
Las personas mayores deben evitar las actividades extenuantes al levantarse y limitar la duración del ejercicio.Las actividades suaves y de ritmo lento, como el tai chi, el qigong, el footing o la calistenia, son más adecuadas para el ejercicio matutino de las personas mayores. Las actividades deben realizarse a un ritmo que eleve ligeramente la frecuencia cardíaca y provoque una leve dificultad respiratoria; no hay que excederse. Deben evitarse los movimientos rápidos, los giros o las flexiones excesivas. Las personas mayores con afecciones como enfisema, cardiopatía coronaria, arteriosclerosis o diabetes deben optar por caminar para evitar accidentes.
2. Evitar el ejercicio excesivo a primera hora de la mañana
Las personas mayores no deben hacer ejercicio excesivamente a primera hora de la mañana. A esas horas, la luz es tenue y las temperaturas son bajas. Hacer ejercicio en estas condiciones aumenta el riesgo de caídas o de resfriarse, lo que puede provocar enfermedades como resfriados, angina de pecho, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. Especialmente durante el invierno y a principios de la primavera, cuando el tiempo es frío, no se debe salir a hacer ejercicio demasiado temprano.Por lo tanto, el ejercicio matutino debe programarse después del amanecer, manteniendo una temperatura adecuada.
3. Evite hacer ejercicio en condiciones de niebla
Hacer ejercicio con niebla matutina es perjudicial y debe evitarse siempre que sea posible. Los contaminantes se acumulan a baja altitud y se disipan lentamente, lo que da lugar a niveles de contaminación atmosférica significativamente más altos de lo habitual. Las investigaciones indican que la niebla contiene numerosas toxinas nocivas y microorganismos patógenos.Hacer ejercicio en condiciones de niebla provoca una inhalación considerable de estas sustancias nocivas, lo que puede causar bronquitis, faringitis, queratitis y trastornos alérgicos. 4. No se debe hacer ejercicio matutino con el estómago vacío Algunas personas mayores tienen la costumbre de hacer ejercicio con el estómago vacío al despertarse, creyendo que esto les permite respirar aire fresco, al tiempo que les ayuda a perder peso y a prevenir la obesidad. Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío no es científico y puede suponer un riesgo para la salud.
Esto se debe a que hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia en las personas mayores, lo que puede causar mareos, aturdimiento o incluso desmayos. Por lo tanto, se debe tener mucho cuidado. Si desea hacer ejercicio por la mañana, es aconsejable comer primero algo ligero, descansar un poco después de comer y luego continuar con el entrenamiento para evitar cualquier percance.
Recordatorio amistoso: aunque se dice que «el trabajo del día se hace por la mañana», las personas mayores deben asegurarse de que su salud es buena antes de realizar ejercicio por la mañana.
Con esto concluimos nuestras cuatro consideraciones clave para las personas mayores que realizan ejercicio por la mañana. Esperamos que esta guía le resulte útil. Le deseamos una buena salud y un buen progreso durante toda la temporada de invierno.