Καθώς προχωρά η ηλικία και τα παιδιά δημιουργούν τις δικές τους οικογένειες, πολλοί ηλικιωμένοι έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο, γεγονός που τους βοηθά να αποκτήσουν τη συνήθεια της πρωινής άσκησης. Ακόμη και οι δριμύς άνεμοι δεν μπορούν να μειώσουν τον ενθουσιασμό τους για την πρωινή άσκηση, αν και μερικές φορές οι δυσμενείς καιρικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν την ευεξία τους. Παρακάτω, περιγράφουμε τέσσερις βασικές παραμέτρους που πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι ηλικιωμένοι που ασκούνται νωρίς το πρωί.
1. Η μέτρια ένταση συνιστάται για την πρωινή άσκηση των ηλικιωμένων
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν τις έντονες δραστηριότητες μετά το ξύπνημα και να περιορίζουν τη διάρκεια της άσκησης.Απαλές, αργές δραστηριότητες όπως το Τάι Τσι, το Τσι Κονγκ, το τζόκινγκ ή η γυμναστική είναι πιο κατάλληλες για την πρωινή άσκηση των ηλικιωμένων. Οι δραστηριότητες πρέπει να έχουν ρυθμό που να αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλεί ήπια δύσπνοια. Δεν πρέπει να υπερβάλλετε. Πρέπει να αποφεύγετε τις γρήγορες κινήσεις, τις στροφές ή τις υπερβολικές κάμψεις. Οι ηλικιωμένοι με παθήσεις όπως εμφύσημα, στεφανιαία νόσο, αρτηριοσκλήρωση ή διαβήτη πρέπει να επιλέγουν το περπάτημα για να αποφεύγουν τα ατυχήματα.
2. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση νωρίς το πρωί
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να ασκούνται υπερβολικά νωρίς το πρωί. Τις ώρες αυτές, το φως είναι αμυδρό και οι θερμοκρασίες χαμηλές. Η άσκηση υπό αυτές τις συνθήκες αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων ή κρυολογήματος, που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως κρυολογήματα, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης, όταν ο καιρός είναι κρύος, δεν πρέπει να βγαίνετε έξω για άσκηση πολύ νωρίς.Επομένως, η πρωινή άσκηση πρέπει να προγραμματίζεται μετά την ανατολή του ηλίου, διατηρώντας επαρκή θερμοκρασία.
3. Αποφύγετε την άσκηση σε συνθήκες ομίχλης
Η άσκηση στην πρωινή ομίχλη είναι επιβλαβής και πρέπει να αποφεύγεται όποτε είναι δυνατόν. Οι ρύποι συσσωρεύονται σε χαμηλές περιοχές κατά τη διάρκεια ομίχλης και διαλύονται αργά, με αποτέλεσμα τα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης να είναι σημαντικά υψηλότερα από το συνηθισμένο. Έρευνες δείχνουν ότι η ομίχλη περιέχει πολλές επιβλαβείς τοξίνες και αυξημένα επίπεδα παθογόνων μικροοργανισμών.Η άσκηση σε συνθήκες ομίχλης οδηγεί σε σημαντική εισπνοή αυτών των επιβλαβών ουσιών, προκαλώντας ενδεχομένως βρογχίτιδα, φαρυγγίτιδα, κερατίτιδα και αλλεργικές διαταραχές. 4. Η πρωινή άσκηση δεν πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι Ορισμένοι ηλικιωμένοι συνηθίζουν να ασκούνται με άδειο στομάχι μετά το ξύπνημα, πιστεύοντας ότι αυτό τους επιτρέπει να αναπνέουν καθαρό αέρα, ενώ βοηθά στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη και μπορεί να ενέχει κινδύνους για την υγεία.
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπογλυκαιμία στους ηλικιωμένους, οδηγώντας σε ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας ή ακόμη και λιποθυμία. Επομένως, απαιτείται εξαιρετική προσοχή. Εάν επιθυμείτε να ασκηθείτε το πρωί, συνιστάται να φάτε πρώτα ένα ελαφρύ γεύμα, να ξεκουραστείτε για λίγο μετά το φαγητό και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην άσκηση, ώστε να αποφύγετε τυχόν ατυχήματα.
Φιλική υπενθύμιση: Αν και υπάρχει το ρητό «Η δουλειά της ημέρας γίνεται το πρωί», οι ηλικιωμένοι πρέπει να βεβαιωθούν ότι η υγεία τους είναι καλή πριν ασκηθούν το πρωί.
Αυτά είναι τα τέσσερα βασικά σημεία που πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι ηλικιωμένοι όταν ασκούνται το πρωί. Ελπίζουμε ότι αυτές οι οδηγίες θα σας φανούν χρήσιμες. Σας ευχόμαστε καλή υγεία και ομαλή πρόοδο καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα.