Mit zunehmendem Alter und wenn die Kinder ihren eigenen Haushalt gründen, haben viele ältere Menschen viel Freizeit und entwickeln die Gewohnheit, morgens Sport zu treiben. Selbst beißender Wind kann ihre Begeisterung für das Training in der Morgendämmerung nicht dämpfen, obwohl schlechtes Wetter gelegentlich ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Im Folgenden werden vier wichtige Punkte für ältere Menschen aufgeführt, die früh morgens Sport treiben.1. Für ältere Menschen ist eine moderate Intensität beim morgendlichen Sport ratsam Ältere Menschen sollten nach dem Aufstehen anstrengende Aktivitäten vermeiden und die Dauer des Trainings begrenzen.Sanfte, langsame Aktivitäten wie Tai Chi, Qigong, Joggen oder Gymnastik sind für ältere Menschen besser geeignet. Die Aktivitäten sollten so durchgeführt werden, dass die Herzfrequenz leicht ansteigt und eine leichte Atemnot auftritt. Es ist wichtig, sich nicht zu überanstrengen, und Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit, Drehungen oder übermäßiges Beugen sollten vermieden werden. Ältere Menschen mit Erkrankungen wie Emphysem, koronarer Herzkrankheit, Arteriosklerose oder Diabetes sollten stattdessen lieber spazieren gehen, um Unfälle zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie übermäßig frühes Training am Morgen
Ältere Menschen sollten nicht übermäßig früh am Morgen trainieren. Zu dieser Zeit ist es noch dunkel und die Temperaturen sind niedrig. Das Training unter diesen Bedingungen erhöht das Risiko von Stürzen oder Erkältungen, was zu Erkrankungen wie Schnupfen, Angina pectoris, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Besonders im Winter und im frühen Frühling, wenn es kalt ist, sollte man nicht zu früh zum Training nach draußen gehen.Daher sollte morgendliches Training nach Sonnenaufgang geplant werden, wobei auf ausreichende Wärme zu achten ist.
3. Vermeiden Sie Training bei Nebel
Training bei Morgennebel ist schädlich und sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Bei Nebel sammeln sich Schadstoffe in tiefer gelegenen Gebieten an und verflüchtigen sich nur langsam, was zu einer deutlich höheren Luftverschmutzung als üblich führt. Untersuchungen zeigen, dass Nebel zahlreiche schädliche Giftstoffe und erhöhte Konzentrationen pathogener Mikroorganismen enthält.Sport bei Nebel führt zu einer erheblichen Aufnahme dieser schädlichen Substanzen, was zu Bronchitis, Pharyngitis, Keratitis und allergischen Erkrankungen führen kann. 4. Morgensport sollte nicht auf nüchternen Magen betrieben werden Einige ältere Menschen trainieren aus Gewohnheit nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen, weil sie glauben, dass sie so frische Luft atmen, beim Abnehmen helfen und Übergewicht vorbeugen können. Sport auf nüchternen Magen ist jedoch unwissenschaftlich und kann Gesundheitsrisiken bergen.
Der Grund dafür ist, dass Sport auf nüchternen Magen bei älteren Menschen leicht zu Unterzuckerung führen kann, was Schwindel, Benommenheit oder sogar Ohnmacht zur Folge haben kann. Daher ist äußerste Vorsicht geboten. Wenn Sie morgens Sport treiben möchten, ist es ratsam, zuerst eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, sich nach dem Essen kurz auszuruhen und dann mit dem Training zu beginnen, um Unfälle zu vermeiden.
Freundliche Erinnerung: Auch wenn es heißt: „Die Arbeit des Tages wird am Morgen erledigt“, müssen ältere Menschen vor dem morgendlichen Sport sicherstellen, dass sie bei guter Gesundheit sind.
Damit sind wir am Ende unserer vier wichtigsten Überlegungen für ältere Menschen, die morgendliche Übungen machen. Wir hoffen, dass diese Hinweise hilfreich sind. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und einen reibungslosen Verlauf in dieser Wintersaison.