Efterhånden som alderen skrider frem, og børnene flytter hjemmefra, får mange ældre mennesker masser af fritid, hvilket fremmer en vane med morgenmotion. Selv bidende vind kan ikke dæmpe deres entusiasme for morgentræning, selvom dårligt vejr af og til kan påvirke deres velbefindende. Nedenfor skitserer vi fire vigtige overvejelser for ældre mennesker, der dyrker motion tidligt om morgenen.
1. Moderat intensitet anbefales til ældre, der dyrker morgenmotion
Ældre bør undgå anstrengende aktiviteter, når de står op, og begrænse træningens varighed.Blide, langsomme aktiviteter såsom tai chi, qigong, jogging eller gymnastik er mere velegnede til ældre menneskers morgenmotion. Aktiviteterne bør være af en sådan intensitet, at de øger hjertefrekvensen en smule og forårsager let åndenød; man må ikke overdrive. Hurtige bevægelser, vridende bevægelser eller overdreven bøjning bør undgås. Ældre mennesker med lidelser såsom emfysem, koronar hjertesygdom, arteriosklerose eller diabetes bør vælge at gå for at forhindre ulykker.
2. Undgå for tidlig morgentræning
Ældre bør ikke træne for tidligt om morgenen. På dette tidspunkt er lyset svagt og temperaturen lav. Træning under disse forhold øger risikoen for fald eller forkølelse, hvilket kan udløse sygdomme som forkølelse, angina, hjerteinfarkt eller slagtilfælde. Især om vinteren og i det tidlige forår, hvor vejret er koldt, bør man ikke gå ud for at træne for tidligt.Derfor bør morgenmotion planlægges efter solopgang, hvor der er tilstrækkelig varme.
3. Undgå at motionere i tåge
Motion i morgentåge er skadeligt og bør undgås, når det er muligt. Forurenende stoffer akkumuleres i lave højder og spredes dårligt i tåge, hvilket resulterer i betydeligt højere luftforureningsniveauer end normalt. Forskning viser, at tåge indeholder adskillige skadelige toksiner og forhøjede niveauer af patogene mikroorganismer.Træning i tåge fører til betydelig indånding af disse skadelige stoffer, hvilket kan forårsage bronkitis, faryngitis, keratitis og allergiske lidelser. 4. Morgenmotion bør ikke udføres på tom mave Nogle ældre mennesker træner vanemæssigt på tom mave, når de vågner, fordi de tror, at det giver dem mulighed for at indånde frisk luft, samtidig med at det hjælper med vægttab og forebygger fedme. Træning på tom mave er imidlertid uvidenskabeligt og kan udgøre en sundhedsrisiko.
Dette skyldes, at motion på tom mave let kan forårsage hypoglykæmi hos ældre, hvilket kan føre til svimmelhed, lethed i hovedet eller endda besvimelse. Derfor er det nødvendigt at udvise ekstrem forsigtighed. Hvis du ønsker at motionere om morgenen, anbefales det at spise et let måltid først, hvile sig lidt efter måltidet og derefter begynde at motionere for at undgå uheld.
Venlig påmindelse: Selvom man siger, at "dagens arbejde udføres om morgenen", skal ældre sikre sig, at deres helbred er godt, før de begynder at motionere om morgenen.
Dette afslutter vores fire vigtige overvejelser for ældre, der dyrker morgentræning. Vi håber, at denne vejledning vil være til gavn. Vi ønsker dig et godt helbred og en god vinter.