С напредването на възрастта и създаването на собствени семейства от децата, много възрастни хора се оказват с много свободно време, което ги подтиква към навика да правят сутрешни упражнения. Дори студеният вятър не може да понижи ентусиазма им за тренировки призори, въпреки че понякога лошото време може да компрометира тяхното благосъстояние. По-долу излагаме четири ключови съображения за възрастните хора, които се занимават с упражнения рано сутрин.1. За възрастните хора е препоръчителна умерена интензивност на сутрешните упражнения Възрастните хора трябва да избягват напрегнати дейности веднага след ставане и да ограничават продължителността на упражненията.Нежни, бавни дейности като тай чи, чигун, джогинг или калистеника са по-подходящи за сутрешните упражнения на възрастните хора. Дейностите трябва да са с темпо, което леко повишава сърдечната честота и предизвиква лека задуха; не трябва да се прекалява. Трябва да се избягват бързите движения, усукванията или прекомерното навеждане. Възрастните хора с заболявания като емфизем, коронарна болест на сърцето, атеросклероза или диабет трябва да предпочитат ходенето, за да предотвратят инциденти.
2. Избягвайте прекалено ранни сутрешни упражнения
Възрастните хора не трябва да се упражняват прекалено рано сутрин. По това време на деня светлината е слаба и температурите са ниски. Упражненията при тези условия увеличават риска от падане или настиване, което може да предизвика заболявания като настинка, ангина, миокарден инфаркт или инсулт. Особено през зимата и ранната пролет, когато времето е студено, не трябва да се излиза за упражнения прекалено рано.Следователно сутрешните упражнения трябва да се планират след изгрев слънце, като се поддържа подходяща топлина.
3. Избягвайте да правите упражнения в мъгла
Упражненията в сутрешна мъгла са вредни и трябва да се избягват, когато е възможно. Замърсителите се натрупват на ниски височини и се разсейват слабо в мъгла, което води до значително по-високи нива на замърсяване на въздуха от обичайните. Изследвания показват, че мъглата съдържа многобройни вредни токсини и повишени нива на патогенни микроорганизми.Упражненията в мъгливи условия водят до значително вдишване на тези вредни вещества, което може да причини бронхит, фарингит, кератит и алергични разстройства. 4. Сутрешните упражнения не трябва да се правят на празен стомах Някои възрастни хора имат навика да правят упражнения на празен стомах след събуждане, като вярват, че това им позволява да дишат чист въздух, като същевременно помага за отслабване и предотвратява затлъстяването. Упражненията на празен стомах обаче са ненаучни и могат да представляват риск за здравето.
Причината е, че упражненията на празен стомах могат лесно да предизвикат хипогликемия при възрастните хора, което води до замаяност, световъртеж или дори припадък. Затова е необходимо да се проявява изключителна предпазливост. Ако желаете да правите упражнения сутрин, препоръчително е първо да хапнете лека закуска, да си починете малко след хранене и едва след това да започнете упражненията, за да предотвратите инциденти.
Напомняне: Въпреки че се казва, че „дневната работа се върши сутрин“, възрастните хора трябва да се уверят, че са в добро здраве, преди да започнат сутрешни упражнения.
С това приключваме четирите основни съображения за възрастните хора, които се занимават с сутрешни упражнения. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат полезни. Желаем ви добро здраве и гладък напредък през цялата зима.