مع تقدم العمر وتأسيس الأبناء لأسرهم الخاصة، يجد العديد من كبار السن أنفسهم يتمتعون بوقت فراغ كبير، مما يعزز عادة ممارسة التمارين الصباحية. ولا يمكن حتى للرياح العاتية أن تثبط حماسهم لممارسة التمارين في الفجر، على الرغم من أن الطقس القاسي قد يؤثر أحيانًا على صحتهم. فيما يلي، نلخص أربعة اعتبارات أساسية لكبار السن الذين يمارسون التمارين في الصباح الباكر.
1. يُنصح بممارسة التمارين الصباحية بدرجة معتدلة من الشدة
يجب على كبار السن تجنب الأنشطة الشاقة عند الاستيقاظ والحد من مدة التمرين.تعد الأنشطة الخفيفة والبطيئة مثل التاي تشي والكيغونغ والركض أو التمارين الرياضية أكثر ملاءمة للكبار في السن لممارسة التمارين الصباحية. يجب أن تكون الأنشطة بوتيرة ترفع معدل ضربات القلب قليلاً وتسبب ضيقًا خفيفًا في التنفس؛ يجب عدم المبالغة في ذلك. يجب تجنب الحركات السريعة أو حركات الالتواء أو الانحناء المفرط. يجب على كبار السن الذين يعانون من أمراض مثل انتفاخ الرئة أو أمراض القلب التاجية أو تصلب الشرايين أو السكري اختيار المشي لمنع وقوع الحوادث.
2. تجنب ممارسة التمارين في الصباح الباكر بشكل مفرط
يجب على كبار السن عدم ممارسة التمارين في الصباح الباكر بشكل مفرط. في هذه الساعات، يكون الضوء خافتًا ودرجات الحرارة منخفضة. تزيد ممارسة التمارين في هذه الظروف من خطر السقوط أو الإصابة بالبرد، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد أو الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية. لا ينبغي الخروج لممارسة التمارين في وقت مبكر جدًا، خاصة خلال فصل الشتاء وأوائل الربيع عندما يكون الطقس باردًا.لذلك، يجب أن تكون التمارين الصباحية بعد شروق الشمس، مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة.
3. تجنب ممارسة التمارين في ظروف الضباب
ممارسة التمارين في ضباب الصباح ضارة ويجب تجنبها قدر الإمكان. تتراكم الملوثات على ارتفاعات منخفضة ولا تتبدد بسهولة في ظروف الضباب، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات تلوث الهواء بشكل كبير عن المعتاد. تشير الأبحاث إلى أن الضباب يحتوي على العديد من السموم الضارة ومستويات مرتفعة من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.تؤدي ممارسة الرياضة في ظروف الضباب إلى استنشاق كميات كبيرة من هذه المواد الضارة، مما قد يتسبب في التهاب القصبات والتهاب البلعوم والتهاب القرنية واضطرابات الحساسية. 4. لا ينبغي ممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة يعتاد بعض كبار السن على ممارسة الرياضة على معدة فارغة عند الاستيقاظ، اعتقادًا منهم أن ذلك يتيح لهم تنفس الهواء النقي ويساعدهم على إنقاص الوزن والوقاية من السمنة. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أمر غير علمي وقد يشكل مخاطر على الصحة.
وذلك لأن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تسبب بسهولة نقص السكر في الدم لدى كبار السن، مما يؤدي إلى الدوخة أو الدوار أو حتى الإغماء. لذلك، يجب توخي الحذر الشديد. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح، فمن المستحسن أن تتناول وجبة خفيفة أولاً، وتستريح لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، ثم تبدأ التمرين لمنع وقوع أي حوادث.
تذكير ودي: على الرغم من المقولة التي تقول "عمل اليوم يتم في الصباح"، يجب على كبار السن التأكد من صحتهم الجيدة قبل ممارسة الرياضة الصباحية.
بهذا نختتم أربعة اعتبارات أساسية لكبار السن الذين يمارسون التمارين الصباحية. نأمل أن تكون هذه الإرشادات مفيدة. نتمنى لكم صحة جيدة وتقدمًا سلسًا طوال فصل الشتاء.