Kui kaua peaksid eakad inimesed kõndima?
1. Kui kaua on eakatel inimestel sobiv kõndida?
Mõned eakad inimesed usuvad ekslikult, et pikemad jalutuskäigud on alati paremad. Tegelikult põhjustab pikaajaline väljas viibimine kehas liigse hormoonide vabanemise, mis lagundavad valke, et täiendada liigse pingutuse käigus kulutatud energiat, kiirendades organite vananemist. Kui see ületab südame võimsuse, võib see isegi põhjustada südamefunktsiooni langust, mis on tervisele kahjulik.
Eakatele inimestele soovitatakse piirata igapäevast kõndimist umbes 45 minutini või kuni 3 kilomeetrini, eesmärgiga saavutada kerge higistamine ja kerge soojatunne. Seda tuleks teha üks või kaks korda päevas. Ülekaalulised eakad võivad seda pikendada 60–90 minutini, et aidata põletada üleliigseid kaloreid ja soodustada vereringet ja ainevahetust.
2. Eakatele sobivate kõndimismeetodite valimine
Tavaline kõndimine: aeglane tempo (60–70 sammu minutis), mõõdukas tempo (80–90 sammu minutis), 30–60 minutit korraga. Sobib arterioskleroosi, raske hüpertensiooni või kerge alajäsemete isheemiaga inimestele.Kõndige pea püsti ja rind ees, astudes kindlalt 90–120 sammu minutis, 30–40 minutit korraga. See meetod sobib eakatele, kellel on krooniline artriit, hüperlipideemia, mõõdukas hüpertensioon või ülekaal. Kvantifitseeritud kõndimine: Järgige kindlat marsruuti, tempot ja kestust, et läbida kindlaksmääratud vahemaa. Ideaaljuhul vaheldage tasaseid pindu kaldega pindadega ja muutke kiirust.Vaheldage 15 minutit ülesmäge kõndimist 15 minutiga tasasel pinnal iga seansi jooksul. Eakad inimesed peaksid siiski vältima järske kaldpindu, et vältida põlveliigeste kahjustusi; soovitatav on 3°–5° kaldega kerged kaldpinnad. See meetod on väga kasulik eakate inimeste südame-veresoonkonna tervisele.
Kätega kõndimine: kõndimise ajal liigutage mõlemat kätt laia, rütmilise liigutusega samas rütmis oma sammudega. See parandab luude liigeste ja rindkere funktsiooni.Säilitage 60–90 sammu minutis 30–60 minutit ühe seansi jooksul. See meetod sobib eakatele, kellel on külmunud õlg, emfüseem, rindkere pingetunne või krooniline bronhiit.
Kõhu massaažiga kõndimine: Kõndimise ajal pöörake mõlemat kätt, et masseerida kõhtu. Iga sammu juures tehke täisringiline massaaž nii päripäeva kui vastupäeva suunas. Säilitage 40–60 sammu minutis 5–10 minutit ühe seansi jooksul.See meetod sobib eakatele inimestele, kes kannatavad krooniliste seedetrakti häirete või neeruhaiguste all. 3. Jalutamise eelised eakatele inimestele 3.1. Immuunsüsteemi tugevdamine Jalutamine on kogu keha hõlmav harjutus, mis kaasab enamiku lihaseid ja luid, suurendades seeläbi ainevahetust, arendades lihastoonust, parandades vereringet, tugevdades immuunsüsteemi ja vähendades ateroskleroosi tekke tõenäosust.
3.2. Parandab seedimist
Kõndimise ajal parandavad kõhu lihaste kokkutõmbumine, veidi sügavam hingamine ja diafragma liikumise suurenemine koos kõhu seinamiste lihaste „massaaži efektiga” seedetraktile vereringet seedimissüsteemis. See suurendab seedetrakti liikuvust ja parandab seedimist.
3.3 Kasu südame-veresoonkonnale ja hingamissüsteemile
See kiirendab vereringet, parandab veresoonte toonust ja puhastab veresoonte seinad ladestunud ainetest, ennetades tõhusalt erinevaid südame-veresoonkonna haigusi, nagu arterioskleroos. Kopsude ventilatsioonivõime suureneb enam kui kaks korda, parandades seeläbi hingamissüsteemi funktsiooni.
3.4. Säilitab liigeste paindlikkuse
Suurendab samaaegselt lülisamba lihaste ja sidemete pinget ja elastsust, olles tõhus meetod enneaegse jäsemete jäikuse ennetamiseks. Samuti kiirendab see vereringet, parandab veresoonte toonust ja puhastab veresoonte seinad ladestumistest, ennetades tõhusalt erinevaid südame-veresoonkonna haigusi, nagu arterioskleroos.See põhjustab kogu lihaskonna perioodilist kokkutõmbumist, aidates kaasa vere- ja lümfiringele, kiirendades ainevahetusprotsesse ja tugevdades keha immuunsust. 3.5. Vaimse heaolu reguleerimine
See parandab ajukoore ergutavaid, pärssivaid ja reguleerivaid protsesse, saavutades seeläbi väsimuse kõrvaldamise, lõdvestumise, rahulikkuse ja vaimse selguse.