睡眠品質對隔日精神狀態影響甚鉅。有人入夜後能準時入睡且睡眠品質優良，也有人夜幕低垂時精神不振，飽受失眠之苦導致睡眠品質不佳。失眠症是以無法頻繁獲得正常睡眠為特徵的病態，因各種原因引發入睡困難、睡眠深度不足或頻率過短（淺眠型失眠）、清晨過早醒來、睡眠時間不足或品質下降等症狀。那麼，究竟有哪些方法能提升睡眠品質呢？
1. 注意寢室照明
寢室光線具有調節生理時鐘的功能。過強光源會抑制腦內褪黑激素分泌，強化清醒狀態導致入睡困難。睡前建議選擇柔和暗淡的閱讀燈，睡眠期間則應關閉所有光源。
2. 選購舒適寢具
通常僅需更換舒適床墊，睡眠品質便能顯著提升。過軟床墊易導致姿勢歪斜、肌肉僵硬及背部問題。一般建議每5至10年更換床墊一次。
3. 限制日間睡眠時間
除高齡者外，應避免日間小睡或打盹。否則將導致夜間嗜睡與睡眠時間縮短。
4、睡前4小時停止運動
運動雖有益睡眠，但睡前4小時內的運動會刺激身體興奮，妨礙入睡，應避免進行。
5、降低寢室溫度
寢室溫度維持18℃～24℃，寢具溫度27℃，可最大化睡眠品質。
6、睡前3小時避免進食
睡前數小時過量飲食易引發胃酸逆流，降低睡眠品質。
7、以300為基數遞減計數
多數入睡困難者難以轉移注意力，此種複雜而單調的計數法實為有效分心技巧。
8、午後2時後避免攝取咖啡因
若存在入睡困難，建議午後2時後避免攝取含咖啡因食品飲料。咖啡因作用於人體可持續8小時以上，50歲後因代謝下降甚至可能達10小時。因此咖啡因不僅妨礙入睡，更會降低睡眠品質。
9、睡前溫水沐浴
睡前60～75分鐘進行38℃以上溫水沐浴，持續20分鐘以上。溫水能放鬆肌肉並提升體溫，出浴後體溫逐漸下降，促使腦內褪黑激素分泌增加，誘發睡意並促進入睡。
實踐上述九項要點後，平躺靜心閉目，便能自然沉入夢鄉。持續如此不僅能提升睡眠品質，更重要的是能改善睡眠習慣。規律的睡眠對身體具有極佳的調節效果。