睡眠の質は翌日の精神状態に大きく影響します。夜になると時間通りに寝て睡眠の質が良い人もいれば、夜になると元気が出ず、不眠で睡眠の質も良くない人もいます。不眠症は正常な睡眠を頻繁に得られないことを特徴とする病態で、様々な原因により入眠困難、睡眠の深さや頻度が短すぎる（浅眠性不眠）、早朝覚醒、睡眠時間の不足や質の低下などを引き起こします。では、睡眠の質を向上させる方法にはどのようなものがあるでしょうか？
1. 寝室の照明に注意する
寝室の照明は体内時計を調節する役割があります。明るすぎると脳内のメラトニン分泌量が減少し、覚醒状態が強まり入眠が困難になります。就寝前には暗く柔らかい読書灯を選ぶのが最適です。睡眠中は全ての光源を消すことをお勧めします。
2. 快適なベッドを購入する
通常、快適なマットレスに交換するだけで睡眠の質は大幅に向上します。柔らかすぎるマットレスは姿勢の乱れや筋肉のこわばり、背中の問題を引き起こします。一般的にマットレスは5～10年ごとに交換すべきです。
3、昼間の睡眠時間を制限する
高齢者を除き、昼間の仮眠やうたた寝は避けるべきです。さもないと夜の眠気や睡眠時間が減少します。
4、就寝4時間前の運動中止
運動は睡眠に有益ですが、就寝4時間前以降の運動は身体を興奮させ、入眠を妨げるため控えるべきです。
5、寝室の温度を下げる
寝室温度18℃～24℃、寝具温度27℃が睡眠の質を最大化します。
6、就寝3時間前の食事は控える
寝る数時間前の過食は胃酸逆流を引き起こしやすく、睡眠の質を低下させます。
7、300から3ずつ減らしながら数える
入眠困難な多くの人は注意をそらすことができませんが、この複雑で単調な数え方は効果的な気晴らし法です。
8、午後2時以降はカフェイン摂取を控える
入眠困難がある場合、午後2時以降はカフェインを含む食品・飲料を摂取しないことが望ましい。カフェインの体内作用は8時間以上持続し、50歳以降は代謝低下により10時間に達することもある。そのためカフェインは入眠を妨げるだけでなく、睡眠の質も低下させる。
9、就寝前の温浴
就寝60～75分前に38℃以上の温浴を20分以上行う。温浴は筋肉をリラックスさせ、体温を上昇させる。浴槽から上がると体温が徐々に下がり、脳内のメラトニン分泌が増加して眠気を誘い、入眠を促進する。
上記の9項目を実践した後、横になって静かに目を閉じ、ゆっくりと眠りにつくことができます。これを継続することで睡眠の質が向上するだけでなく、より重要なのは睡眠習慣の改善につながることです。規則正しい睡眠は身体にも非常に良い影響を与えます。