Une kvaliteet mõjutab oluliselt inimese vaimset seisundit järgmisel päeval. Mõned inimesed lähevad igal õhtul õigel ajal magama ja naudivad sügavat und, teised aga võitlevad öösel letargiaga ja kannatavad halva une kvaliteedi all. Unetus on seisund, mida iseloomustab püsiv raskus normaalset und saavutada ja mis väljendub raskustes uinumisel, ebapiisavas une sügavuses või kestuses (pindmine unetus), varases ärkamisel või ebapiisavas uneajas ja -kvaliteedis. Millised meetodid aitavad une kvaliteeti parandada?
1. Pöörake tähelepanu magamistoa valgustatusele
Magamistoa valgustatus reguleerib keha ööpäevast rütmi. Liigne valgus vähendab melatoniini eritumist, soodustades ärkvelolekut ja takistades uinumist. Valige enne magamaminekut hämarad, pehmed lugemislambid. Une ajal lülitage kõik valgusallikad välja.Liiga pehme madrats võib põhjustada halba kehahoidu, lihaste jäikust ja seljaprobleeme. Üldiselt tuleks madratsid vahetada iga 5–10 aasta järel. 3. Piirake päevast uinakut
Vältige päevast uinakut või tukastamist, välja arvatud lühikesed pärastlõunased puhkused, mis sobivad eakatele inimestele. Muidu võib see vähendada õhtust unisust ja lühendada öist uneaega.
4. Lõpetage treening neli tundi enne magamaminekut
Treening on une jaoks kasulik. Vältige siiski treeningut nelja tunni jooksul enne magamaminekut, kuna see võib stimuleerida keha ja takistada uinumist.
6. Vältige söömist 3 tundi enne magamaminekut
Vältige raskete roogade söömist enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada happerefluksi ja häirida puhkust.
7. Loendage tagurpidi alates 300-st, vähendades iga kord 3 võrra
Paljudel on raskusi magama jäämisega, kuna neil on raske tähelepanu mujale suunata; see keeruline loendamise meetod on tõhus häiriv tehnika.
8. Vältige kohvi pärast kella 14.00
Kui teil on raskusi uinumisega, on parim vältida kofeiini sisaldavaid toite ja jooke pärast kella 14.00. Kofeiini toime võib kehas kesta üle 8 tunni ja pärast 50. eluaastat võib see aeglasema ainevahetuse tõttu kesta kuni 10 tundi. Seega takistab kofeiin mitte ainult uinumist, vaid halvendab ka une kvaliteeti.
9. Võtke enne magamaminekut soe vann
Vannitage soojas vees (vähemalt 38 °C) vähemalt 20 minutit, ideaalis 60–75 minutit enne magamaminekut. Soe vann aitab lihaseid lõdvestada ja tõstab keha sisetemperatuuri. Kui keha pärast vannist väljumist jahtub, suureneb melatoniini eritus, mis tekitab unisust ja soodustab magamaminekut.
Pärast nende üheksa sammu sooritamist võite pikali heita, silmad sulgeda ja järk-järgult uinuda. Selle järjekindel praktiseerimine parandab mitte ainult une kvaliteeti, vaid aitab ka luua tervislikke uneharjumusi. Regulaarsed unemustrid on üldisele tervisele väga kasulikud.