Sommigen zijn van mening dat men in zijn jeugd meer moet sporten, omdat het later in het leven misschien te laat is. Recent Brits onderzoek wijst echter uit dat zelfs mensen die op hun vijftigste beginnen met lichaamsbeweging, betere gezondheidscijfers kunnen hebben dan minder actieve mensen, mits ze consequent blijven sporten.
Onderzoekers van University College London en andere instellingen hebben onlangs in het wetenschappelijke tijdschrift Circulation gerapporteerd dat ze een tien jaar durend vervolgonderzoek hebben uitgevoerd onder meer dan 4.000 volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen, waarbij de deelnemers bij aanvang van het onderzoek gemiddeld ongeveer 49 jaar oud waren. Uit de resultaten bleek dat ongeveer de helft voldeed aan de aanbevolen bewegingsnormen: minstens 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen.Dit intensiteitsniveau wordt intuïtief gekenmerkt door een versnelde hartslag en mogelijk transpireren tijdens het sporten; activiteiten zoals hardlopen of balsporten kunnen dit niveau gemakkelijk bereiken.
Uit analyse van de gezondheidsindicatoren van de deelnemers bleek dat degenen die aan de bewegingsdoelen voldeden, lagere niveaus van ontstekingsmarkers, zoals C-reactief proteïne, vertoonden in vergelijking met minder actieve personen.Ontstekingen worden vaak in verband gebracht met het risico op hart- en vaatziekten, een veelvoorkomende aandoening bij ouderen. Deze bevindingen wijzen er dus op dat mensen die regelmatig sporten over het algemeen een betere lichamelijke gezondheid hebben. Sporten voor ouderen moet onder specifieke fysieke omstandigheden plaatsvinden. De inhoud, fysiologische belasting en methoden van de activiteit moeten aansluiten bij de individuele fysiologische mogelijkheden. Ouderen moeten zich tijdens het sporten aan vier verboden en vier essentiële punten houden.
Vier essentiële zaken voor lichaamsbeweging voor middelbare en oudere volwassenen
1. Stem af op individuele capaciteiten en blijf binnen de grenzen.
Kies geschikte inhoud en methoden op basis van persoonlijke omstandigheden en conditie. Over het algemeen zijn activiteiten met een gelijkmatig tempo, langzame bewegingen, matige intensiteit en eenvoudige veiligheidsprotocollen geschikt, zoals: gezondheidsoefeningen, qigong, tai chi, joggen, stevig wandelen of afwisselend wandelen en hardlopen.
Ten tweede: bouw het langzaam op. Zorg ervoor dat de intensiteit van elke sessie matig is. Begin met lichtere activiteiten en stop wanneer u licht vermoeid raakt. Verhoog de belasting alleen geleidelijk wanneer u de inspanning zonder moeite kunt volhouden. Een verbeterd aanpassingsvermogen duidt op een betere fysieke conditie.
Ten derde: wees consistent.
Lichamelijke oefening levert alleen resultaat op als u zich er volledig voor inzet. Intermitterende deelname, zoals sporadische inspanningen, zorgt niet voor een consistente stimulatie van het lichaam, waardoor de voordelen teniet worden gedaan. Doorzettingsvermogen begint met betrokkenheid: door deel te nemen ontwikkelt u een gewoonte, wat uw interesse bevordert en op zijn beurt zorgt voor oprecht plezier.
Ten vierde, geef prioriteit aan veiligheid en hygiëne.Lichamelijke oefening is een wetenschappelijke fysieke activiteit. Het ritme, de kracht, de duur en de interne focus van elke beweging volgen specifieke principes en kenmerken. Roekeloosheid of het negeren van de wetenschap zal contraproductief blijken te zijn. Voorafgaand aan de training moeten opwarmoefeningen worden gedaan; zorg voor een veilige trainingsomgeving; begrijp de reacties van uw lichaam tijdens het sporten; en beheers essentiële kennis over sporthygiëne met betrekking tot transpiratie, hydratatie, kleding, zelfcontrole en toezicht.
Vier verboden voor lichaamsbeweging bij middelbare leeftijd en ouderen
Ten eerste: vermijd oefeningen waarbij het lichaamsgewicht wordt gedragen.
Bij ouderen neemt de kracht van de ademhalingsspieren af, terwijl het fibreuze bindweefsel in de longen toeneemt en de elasticiteit van de longblaasjes afneemt. Het inhouden van de adem tijdens lichamelijke activiteit kan de ademhalingsspieren beschadigen en longblaasjes scheuren, wat kan leiden tot bronchopulmonale bloedingen.
Ten derde: vermijd intensieve lichaamsbeweging.
Ouderen hebben een verminderde hartcontractiliteit, verminderde vasculaire elasticiteit, vernauwde bloedvatlumina en een verhoogde bloedstroomweerstand, wat allemaal een grotere belasting voor het hart betekent.Bovendien vermindert een verminderde ademhalingsfunctie de vitale capaciteit en ventilatie, wat leidt tot onvoldoende zuurstoftoevoer. De verhoogde zuurstofbehoefte tijdens snelle inspanning kan gemakkelijk leiden tot zuurstoftekort en flauwvallen. Dit is vooral gevaarlijk voor mensen met hartziekten of hypertensie, omdat dergelijke activiteiten een plotselinge stijging van de hartslag en bloeddruk kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot medische noodsituaties.
Ten vierde: vermijd competitieve of confronterende activiteiten.
Competitie en confrontatie leiden onvermijdelijk tot intense nerveuze opwinding. Confronterende activiteiten versterken bovendien de drang om maximale inspanningen te leveren om te winnen. Dit zorgt voor een conflict tussen fysiologische capaciteit en psychologische drang, wat ernstige gevolgen kan hebben voor mensen met hart- en vaatziekten.