Certaines personnes pensent qu'il faut faire davantage d'exercice physique pendant sa jeunesse, car commencer plus tard dans la vie peut s'avérer inutile. Cependant, les dernières recherches britanniques indiquent que même les personnes qui commencent une activité physique à 50 ans peuvent présenter des indicateurs de santé supérieurs à ceux des personnes moins actives, à condition de maintenir une activité physique régulière.
Des chercheurs de l'University College London et d'autres institutions ont récemment publié dans la revue scientifique Circulation les résultats d'une étude de suivi menée pendant dix ans auprès de plus de 4 000 adultes d'âge moyen et âgés, dont l'âge moyen était d'environ 49 ans au début de l'étude. Les résultats ont révélé qu'environ la moitié d'entre eux respectaient la norme recommandée de plus de 2,5 heures par semaine d'activité physique modérée à intense.Ce niveau d'intensité se caractérise intuitivement par une accélération du rythme cardiaque et une transpiration éventuelle pendant l'exercice ; des activités telles que la course à pied ou les sports de balle permettent d'atteindre facilement ce niveau.
L'analyse des indicateurs de santé des participants a révélé que ceux qui atteignaient les objectifs d'exercice présentaient des niveaux plus faibles de marqueurs inflammatoires, tels que la protéine C-réactive, par rapport aux personnes moins actives.L'inflammation est généralement associée au risque de maladie cardiovasculaire, une affection courante chez les personnes âgées. Ces résultats indiquent donc que les personnes qui font régulièrement de l'exercice jouissent généralement d'une meilleure santé physique. L'exercice physique chez les personnes âgées doit être pratiqué dans des conditions physiologiques spécifiques. Le contenu, l'intensité et les méthodes d'activité doivent être adaptés aux capacités physiques individuelles. Les personnes âgées doivent respecter quatre interdits et quatre principes essentiels lorsqu'elles font de l'exercice.
Les quatre principes essentiels pour l'exercice physique chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées
1. Adapter à la capacité individuelle et procéder dans les limites.
Choisir un contenu et des méthodes appropriés en fonction de la situation personnelle et du niveau de forme physique. En général, les activités à rythme régulier, les mouvements lents, d'intensité modérée et les protocoles de sécurité simples sont appropriés, tels que : les exercices de santé, le qigong, le tai-chi, le jogging, la marche rapide ou les intervalles marche-course.
Deuxièmement, progressez graduellement. Veillez à ce que l'intensité de chaque séance soit modérée. Commencez par des activités plus légères et arrêtez-vous lorsque vous ressentez une légère fatigue. N'augmentez la charge de travail que progressivement, une fois que l'effort soutenu devient facile. L'amélioration de la capacité d'adaptation indique une meilleure condition physique.
Troisièmement, soyez constant.
L'exercice physique ne donne des résultats que grâce à un engagement sans faille. Une participation intermittente, comme des efforts sporadiques, ne permet pas de stimuler de manière constante les systèmes corporels, ce qui fait disparaître les bienfaits. La persévérance commence par l'engagement : développer une pratique habituelle grâce à la participation favorise l'intérêt, qui à son tour cultive un véritable plaisir.
Quatrièmement, privilégiez la sécurité et l'hygiène.L'exercice physique est une activité physique scientifique. Le rythme, l'application de la force, la durée et la concentration interne de chaque mouvement suivent des principes et des caractéristiques spécifiques. L'imprudence ou le mépris de la science s'avéreront contre-productifs. Des exercices d'échauffement doivent précéder l'entraînement ; assurez-vous de la sécurité de l'environnement d'entraînement ; comprenez les réactions de votre corps pendant l'exercice ; et maîtrisez les connaissances essentielles en matière d'hygiène sportive concernant la transpiration, l'hydratation, les vêtements, l'autosurveillance et la supervision.
Quatre interdits pour l'exercice physique chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées
Tout d'abord, évitez les exercices de musculation.
La force des muscles respiratoires diminue chez les personnes âgées, tandis que le tissu conjonctif fibreux pulmonaire augmente et que l'élasticité alvéolaire diminue. Retenir son souffle pendant une activité physique peut endommager les muscles respiratoires et provoquer une rupture alvéolaire, entraînant une hémorragie bronchopulmonaire.
Troisièmement, évitez les exercices de haute intensité.
Les personnes âgées souffrent d'une diminution de la contractilité cardiaque, d'une réduction de l'élasticité vasculaire, d'un rétrécissement de la lumière artérielle et d'une augmentation de la résistance sanguine, ce qui impose inévitablement une plus grande contrainte au cœur.De plus, la diminution de la fonction respiratoire réduit la capacité vitale et la ventilation, entraînant un apport insuffisant en oxygène. L'augmentation de la demande en oxygène pendant un exercice rapide peut facilement provoquer une privation d'oxygène et un évanouissement. Cela est particulièrement dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'hypertension, car un tel effort peut déclencher des pics soudains du pouls et de la pression artérielle, pouvant entraîner des urgences médicales.
Quatrièmement, évitez les activités compétitives ou conflictuelles.
La compétition et la confrontation provoquent inévitablement une excitation nerveuse intense. De plus, les activités conflictuelles encouragent le désir de fournir un effort personnel maximal pour l'emporter. Cela crée un conflit entre les capacités physiologiques et la motivation psychologique, ce qui peut avoir de graves conséquences pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires.