Jotkut uskovat, että nuoruudessa tulisi liikkua enemmän, koska myöhemmin aloittaminen voi osoittautua turhaksi. Viimeisimmät brittiläiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että jopa 50-vuotiaana liikunnan aloittaneet voivat saavuttaa paremmat terveystulokset kuin vähemmän aktiiviset ikätoverinsa, edellyttäen että he ylläpitävät säännöllistä liikuntaa.
University College Londonin ja muiden laitosten tutkijat raportoivat äskettäin Circulation-tiedelehdessä, että he tekivät kymmenen vuotta kestäneen seurantatutkimuksen yli 4 000 keski-ikäisestä ja vanhemmasta aikuisesta, joiden keski-ikä oli tutkimuksen alussa noin 49 vuotta. Tulokset osoittivat, että noin puolet täytti suositellut liikuntastandardit – vähintään 2,5 tuntia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa.Tämä intensiteettitaso on intuitiivisesti ominaista sydämen sykkeen kiihtymiselle ja mahdolliselle hikoilulle liikunnan aikana; esimerkiksi juokseminen tai pallopelit ovat liikuntamuotoja, joilla tämä taso saavutetaan helposti.
Osallistujien terveysindikaattoreiden analysointi paljasti, että liikuntatavoitteet saavuttaneilla oli vähemmän tulehdusmarkkereita, kuten C-reaktiivista proteiinia, kuin vähemmän aktiivisilla henkilöillä.Tulehdus liittyy yleisesti sydän- ja verisuonitautien riskiin, joka on yleinen sairaus ikääntyneiden keskuudessa. Nämä tulokset osoittavat siis, että säännöllisesti liikkuvat henkilöt ovat yleensä fyysisesti terveempiä. Ikääntyneiden liikunta on räätälöitävä heidän fyysisen kuntonsa mukaan. Liikunnan sisältö, fysiologinen kuormitus ja menetelmät on sovitettava yksilöllisiin fysiologisiin kykyihin. Ikääntyneiden tulisi noudattaa neljää kieltoa ja neljää perusperiaatetta liikkuessaan.Neljä keskeistä asiaa keski-ikäisten ja ikääntyneiden liikunnassa 1. Mukauta yksilöllisiin kykyihin ja toimi rajojen puitteissa. Valitse sopiva sisältö ja menetelmät henkilökohtaisten olosuhteiden ja kuntoilutason perusteella. Yleensä sopivia ovat tasaisella vauhdilla suoritettavat, hitaat liikkeet, kohtuullisen intensiiviset ja yksinkertaiset turvallisuusohjeet, kuten terveysliikunta, qigong, tai chi, hölkkä, reipas kävely tai kävely-juoksu-intervallit.
Toiseksi, edisty vähitellen. Varmista, että jokaisen harjoituskerran intensiteetti on kohtuullinen. Aloita kevyemmillä aktiviteeteilla ja lopeta, kun lievä väsymys alkaa tuntua. Lisää kuormitusta vain vähitellen, kun jatkuva ponnistelu alkaa sujua vaivattomasti. Sopeutumiskyvyn parantuminen on merkki fyysisen kunnon kohentumisesta.
Kolmanneksi, ole johdonmukainen.
Liikunta tuottaa tuloksia vain, jos sitä harrastetaan väsymättä. Ajoittainen osallistuminen, kuten satunnaiset ponnistelut, ei tarjoa kehon järjestelmille jatkuvaa stimulaatiota, jolloin hyödyt häviävät. Sinnikkyys alkaa sitoutumisesta: osallistumisen kautta kehittyvä tavanomainen harjoittelu lisää kiinnostusta, mikä puolestaan kasvattaa aitoa nautintoa.
Neljänneksi, aseta turvallisuus ja hygienia etusijalle.Liikunta on tieteellistä fyysistä toimintaa. Jokaisen liikkeen rytmi, voiman käyttö, kesto ja sisäinen keskittyminen noudattavat tiettyjä periaatteita ja ominaisuuksia. Huolimattomuus tai tieteen laiminlyönti osoittautuu haitalliseksi. Lämmittelyharjoitukset on tehtävä ennen harjoittelua; varmista harjoitteluympäristön turvallisuus; ymmärrä kehosi reaktioita liikunnan aikana; ja hallitse olennaiset urheiluhygieniaa koskevat tiedot, jotka liittyvät hikoiluun, nesteytymiseen, vaatetukseen, itseseurantaan ja valvontaan.
Neljä kieltoa keski-ikäisten ja ikääntyneiden liikunnassa
Ensinnäkin, vältä painoa kantavia liikkeitä.
Ikääntyvien aikuisten hengityslihasten voima heikkenee, kun taas keuhkojen sidekudos lisääntyy ja keuhkorakkuloiden joustavuus heikkenee. Hengityksen pidättäminen fyysisen toiminnan aikana voi vahingoittaa hengityslihaksia ja aiheuttaa keuhkorakkuloiden repeämisen, mikä voi johtaa keuhkoputkien ja keuhkojen verenvuotoon.
Kolmanneksi, vältä korkean intensiteetin liikuntaa.
Iäkkäillä ihmisillä sydämen supistumiskyky heikkenee, verisuonten kimmoisuus vähenee, verisuonten ontelot kapenevat ja verenkierron vastus kasvaa, mikä kaikki rasittaa sydäntä entisestään.Lisäksi heikentynyt hengitystoiminta vähentää elintärkeää kapasiteettia ja ilmanvaihtoa, mikä johtaa riittämättömään hapensaantiin. Nopean liikunnan aikana lisääntynyt hapenkulutus voi helposti aiheuttaa hapenpuutetta ja pyörtyminen. Tämä on erityisen vaarallista sydänsairauksista tai verenpainetaudista kärsiville, koska tällainen liikunta voi aiheuttaa pulssin ja verenpaineen äkillisen nousun, mikä voi johtaa onnettomuuksiin.
Neljänneksi, vältä kilpailullisia tai konfliktiherkkiä aktiviteetteja.
Kilpailu ja konfliktiherkkyys aiheuttavat väistämättä voimakasta hermostuneisuutta. Konfliktiherkät aktiviteetit lisäävät halua ponnistella voittaakseen. Tämä luo ristiriidan fysiologisen kapasiteetin ja psykologisen motivaation välille, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin sydän- ja verisuonitauteja sairastaville.