年邁後體內鈣質流失加速，缺鈣會導致骨質疏鬆，關節也更易損傷。這使得長者行動不便，稍有不慎便可能跌倒。骨質脆弱的他們，即使輕微跌倒也可能引發骨折、腰痛或扭傷等意外。因此及早預防至關重要。那麼該如何防止長者跌倒呢？想了解詳情者，請參閱以下介紹的長者防跌倒方法。
如何預防長者跌倒？
1. 爬樓梯時使用扶手
居住於無電梯建築的長者，上下樓梯相當不便。腿腳無力的長者下樓時，建議握緊扶手。務必一步一步緩慢移動，切勿急於求成。心急易踩空，跌倒風險隨之升高。階梯坡度陡峭，一旦跌倒後果極為嚴重，撞擊頭部甚至可能危及性命。
2、使用拐杖輔助
腿腳不便的長者務必使用拐杖。拐杖不僅能輔助行走，更能提供身體支撐。選擇多功能拐杖尤為便利。例如市面上有具備定位功能與緊急通報功能的智慧型拐杖。當發生意外卻無法呼救時，可按下通報按鈕請求協助。
3、維持運動習慣
持續日常運動的長者不易罹患疾病，肢體動作也較靈活，能降低跌倒風險。無重大慢性病的長者應每日進行適度散步或瑜伽等活動。適度運動有助增強體力、提升身體機能，從而降低事故風險。
4、選擇舒適鞋款
部分長者跌倒事故源於鞋履不合腳。不合腳的鞋子易導致腳踝扭傷，而扭傷則可能引發跌倒事故。為預防跌倒事故，長者應選擇鞋底柔軟且尺寸合腳的鞋款。
若穿著時感到不適且腳部持續摩擦，應立即更換，選購尺寸合適、材質柔軟且鞋底柔軟的新鞋。切忌過度節省，鞋履至關重要，穿著不合適的鞋款易導致跌倒事故。穿著不適的鞋款必須立即更換。
5、步行速度應放緩
由於長者運動能力衰退，日常步行需放慢速度。避免奔跑跳躍，專注觀察路面狀況，每一步都應謹慎踏出。同時應優先選擇平坦路面，盡量避開崎嶇不平的道路，選擇平穩路徑行走。
雨天路面因積水容易形成泥濘，導致濕滑風險增加。因此雨天外出應選擇防滑鞋底的鞋款，例如雨靴。其特點是不易浸濕且防滑性佳。行動不便或需柺杖輔助的長者，建議雨天避免外出，否則容易引發意外事故。
高齡期健康管理方法為何？
1、飲食需注意
長者體內營養流失迅速，易陷入營養不足狀態。尤其缺鈣長者易引發骨質疏鬆，誘發跌倒事故。因此應多攝取乳製品與豆類，飲用牛奶至關重要。此外，許多長者亦受缺鐵性貧血困擾，需積極攝取菠菜、胡蘿蔔、豬肝、甘蔗等具造血功效的食物。
2、注意睡眠
年邁後睡眠障礙日益明顯，頻繁出現入睡困難。長期失眠會耗損全身活力，使人顯得憔悴。睡前飲用溫牛奶、蜂蜜水或百合湯等飲品，有助促進睡眠。