З настанням старості запаси кальцію в організмі стають схильними до виснаження. Дефіцит кальцію призводить до крихкості кісток і вразливості суглобів. Як наслідок, літні люди часто мають проблеми з рухливістю, що робить їх схильними до падінь. З крихкими кістками навіть незначне падіння може призвести до переломів, розтягнень спини або вивихів щиколоток.Тому профілактика має першочергове значення. Як можна запобігти падінням серед літніх людей? Нижче наведено кілька ефективних методів запобігання падінням у літніх людей. Давайте розглянемо їх.
Як запобігти падінням у літніх людей?
1. Використовуйте поручні під час спуску по сходах
Деякі літні мешканці живуть у будинках без ліфтів, що ускладнює користування сходами.Людям з обмеженою рухливістю рекомендується триматися за поручні під час спуску по сходах. Робіть кожен крок повільно і обережно, уникаючи поспіху. Поспіх збільшує ризик пропустити сходинку і впасти. Сходи можуть бути крутими, а падіння може бути надзвичайно небезпечним. Удар по голові може бути потенційно небезпечним для життя.
2. Використовуйте тростини
Літні люди з обмеженою рухливістю повинні пам'ятати про використання тростин. Ці допоміжні засоби допомагають при ходьбі та забезпечують додаткову підтримку. Вибирайте багатофункціональні тростини, такі як інтелектуальні моделі, які не тільки допомагають при ходьбі, але й мають функції відстеження місцезнаходження та екстреного виклику. Якщо трапиться нещасний випадок і поблизу не буде нікого, хто міг би допомогти, натиснувши кнопку тривоги, можна викликати допомогу.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Літні люди, які регулярно займаються фізичною активністю, менш схильні до захворювань і зберігають більшу гнучкість кінцівок, що зменшує ймовірність падінь. Тому літні люди без серйозних проблем зі здоров'ям повинні включати в свій розпорядок дня щоденні прогулянки, заняття йогою або подібні види діяльності. Помірні фізичні вправи підвищують витривалість, покращують фізичну форму і знижують ризик нещасних випадків.
4. Вибирайте зручне взуття
Деякі падіння серед літніх людей відбуваються через невідповідне взуття, яке може спричинити вивих щиколотки та подальші нещасні випадки. Щоб запобігти таким падінням, вибирайте взуття з м'якою підошвою, яке точно підходить за розміром.
Якщо взуття виявилося незручним або викликає мозолі, негайно замініть його на добре підібране взуття з м'яких матеріалів і гнучкою підошвою. Не будьте надто економними, адже взуття має вирішальне значення — носіння невідповідного взуття збільшує ризик падінь і подальших нещасних випадків. Незручне взуття необхідно негайно замінити.
5. Ходіть повільно
Оскільки з віком рухливість зменшується, щоденні прогулянки слід здійснювати в спокійному темпі. Уникайте бігу та стрибків; замість цього ходіть уважно, спостерігаючи за дорогою попереду і обережно просуваючись крок за кроком. Під час прогулянок завжди вибирайте рівну поверхню. Якщо ви натрапили на нерівну або вибоїсту землю, обійдіть її, якщо це можливо, щоб йти по рівній місцевості.
Під час дощової погоди дороги стають слизькими і небезпечними. Вибирайте взуття з неслизькою підошвою, наприклад, гумові чоботи, які забезпечують кращу зчепність і захист від вологи. Літнім людям з обмеженою рухливістю або тим, хто користується тростиною, рекомендується уникати виходити на вулицю під час дощу, щоб мінімізувати ризик нещасних випадків.
Як зберегти здоров'я в літньому віці?
1.Рекомендації щодо харчування
У літніх людей прискорюється виснаження поживних речовин, що призводить до поширеності дефіциту поживних речовин. Наприклад, дефіцит кальцію збільшує ризик остеопорозу і, як наслідок, небезпеку падіння. Тому слід надавати перевагу молочним продуктам, бобовим і споживанню молока. Також поширена залізодефіцитна анемія; її можна подолати, вживаючи продукти, що сприяють кровотворенню, такі як шпинат, морква, свиняча печінка і цукровий очерет.
2. Надайте пріоритет сну
У літньому віці все частіше виникають порушення сну, серед яких найпоширенішою проблемою є часте безсоння. Тривалий брак сну може призвести до млявості та помітного виснаження. Щоб запобігти цьому, перед сном варто вживати тепле молоко, воду з медом або суп з лілій, оскільки ці напої мають снодійні властивості.