Yaşlılığa girildiğinde, vücudun kalsiyum rezervleri tükenmeye meyillidir. Kalsiyum eksikliği kemiklerin kırılganlaşmasına ve eklemlerin zayıflamasına neden olur. Sonuç olarak, yaşlılar genellikle hareketlilik sorunları yaşar ve bu da onları düşmeye yatkın hale getirir. Kırılgan kemiklerle, küçük bir düşme bile kırıklara, sırt incinmelerine veya ayak bileği burkulmalarına neden olabilir.Bu nedenle önlem almak çok önemlidir. Yaşlıların düşmesini nasıl önleyebiliriz? Aşağıda, yaşlılarda düşmeyi önlemek için birkaç etkili yöntem bulunmaktadır. Bunları inceleyelim. Yaşlılarda Düşmeyi Nasıl Önleyebiliriz? 1. Merdivenlerden inerken tırabzanları kullanın Bazı yaşlılar asansörsüz binalarda yaşar ve bu da merdiven kullanmayı zorlaştırır.Hareket sorunu olanların merdivenlerden inerken tırabzana tutunmaları tavsiye edilir. Her adımı yavaş ve dikkatli bir şekilde atın, acele etmeyin. Acele etmek, basamağı kaçırma ve düşme riskini artırır. Merdivenler dik olabilir ve düşme son derece tehlikeli olabilir. Kafaya kazara alınan bir darbe, hayati tehlike oluşturabilir.
2. Baston kullanın
Hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar baston kullanmayı unutmamalıdır. Bu yardımcı araçlar yürümeye yardımcı olur ve ek destek sağlar. Yürümeye yardımcı olmanın yanı sıra konum izleme ve acil durum çağrı işlevlerine de sahip akıllı modeller gibi çok işlevli bastonları tercih edin. Yakınlarda yardım edecek kimse olmadan bir kaza meydana gelirse, alarm düğmesine basarak yardım çağırabilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan yaşlılar, hastalıklara daha az eğilimlidir ve uzuvlarının esnekliğini daha iyi korurlar, bu da düşme olasılığını azaltır. Bu nedenle, önemli sağlık sorunları olmayan yaşlılar, hızlı yürüyüş veya yoga gibi günlük aktiviteler yapmalıdır. Orta düzeyde egzersiz, dayanıklılığı artırır, fiziksel zindeliği geliştirir ve kaza riskini azaltır.
4. Rahat ayakkabılar seçin
Yaşlıların bazı düşme vakaları, ayak bileğini burkma ve ardından kazalara neden olabilecek uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanır. Bu tür kaymaları önlemek için, ayağınıza tam uyan yumuşak tabanlı ayakkabılar seçin.
Ayakkabılar rahatsızlık veriyorsa veya su toplama yapıyorsa, yumuşak malzemelerden yapılmış ve esnek tabanlı, ayağa iyi oturan ayakkabılarla hemen değiştirin. Ayakkabılar çok önemli olduğundan aşırı cimri davranmayın; uygun olmayan ayakkabılar giymek düşme ve ardından kaza riskini artırır. Rahatsız ayakkabılar hemen değiştirilmelidir.
5. Yavaş yürüme hızını koruyun
Yaşla birlikte hareket kabiliyeti azaldığından, günlük yürüyüşler yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Koşmaktan veya zıplamaktan kaçının; bunun yerine, yolu dikkatle gözlemleyerek ve her adımı dikkatli atarak dikkatli bir şekilde yürüyün. Yürürken, mümkün olduğunca düz yüzeyleri tercih edin. Düz olmayan veya çukurlu bir zeminle karşılaşırsanız, daha düzgün bir zeminde yürümek için etrafından dolaşın.
Yağmurlu havalarda yollar kaygan ve tehlikeli hale gelir. Islak koşullara karşı daha iyi tutunma ve koruma sağlayan, lastik çizme gibi kaymaz tabanlı ayakkabılar tercih edin. Hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar veya baston kullananlar, kaza riskini en aza indirmek için yağmurlu havalarda dışarı çıkmaktan kaçınmalıdır.
Yaşlılıkta sağlık nasıl korunur?
1.Beslenmeyle İlgili Hususlar
Yaşlılar, besin maddelerinin daha hızlı tükenmesi nedeniyle besin eksiklikleri yaşarlar. Örneğin, kalsiyum eksikliği osteoporoz riskini ve dolayısıyla düşme tehlikesini artırır. Bu nedenle, süt ürünleri, baklagiller ve süt tüketimine öncelik verin. Demir eksikliği anemisi de yaygındır; ıspanak, havuç, domuz karaciğeri ve şeker kamışı gibi kan yapıcı besinleri diyetinize ekleyerek bu sorunu çözebilirsiniz.
2. Uykuya öncelik verin
Uyku bozuklukları yaşlılıkta giderek daha yaygın hale gelir ve sık sık görülen bir sorun olan uykusuzluk yaygın bir sorun haline gelir. Uzun süreli uyku eksikliği, kişiyi halsiz hissettirebilir ve görünürde bitkin düşünebilir. Bunu önlemek için, yatmadan önce ılık süt, ballı su veya zambak çorbası tüketmeyi düşünün, çünkü bu içecekler uykuyu tetikleyici özelliklere sahiptir.