Ob vstopu v starost se zaloge kalcija v telesu začnejo izčrpavati. Pomanjkanje kalcija vodi do krhkih kosti in ranljivih sklepov. Posledično imajo starejši ljudje pogosto težave z gibanjem, zaradi česar so dovzetni za padce. Zaradi krhkih kosti lahko že majhen padec povzroči zlome, poškodbe hrbta ali zvine gležnjev.Preprečevanje je zato izredno pomembno. Kako lahko preprečimo padce med starejšimi? Spodaj je navedenih nekaj učinkovitih metod za preprečevanje padcev pri starejših odraslih. Oglejmo si jih.
Kako preprečiti padce pri starejših?
1. Pri spuščanju po stopnicah uporabljajte ročaje
Nekateri starejši prebivalci živijo v stavbah brez dvigal, kar otežuje uporabo stopnic.Osebam z omejeno mobilnostjo priporočamo, da se pri spuščanju po stopnicah držijo za ročaj. Stopajte počasi in previdno, ne hitite. Hitro hojo poveča tveganje, da zgrešite stopnico in padete. Stopnice so lahko strme, padec pa lahko zelo nevaren. Udarec v glavo je lahko življenjsko nevaren.
2. Uporabljajte palice za hojo
Starejši ljudje z omejeno mobilnostjo naj ne pozabijo uporabljati palice za hojo. Te pripomočke pomagajo pri hoji in zagotavljajo dodatno oporo. Razmislite o nakupu večfunkcionalnih palic za hojo, na primer pametnih modelov, ki ne pomagajo le pri hoji, ampak imajo tudi funkcije sledenja lokacije in klicanja v sili. Če se zgodi nesreča in ni nikogar v bližini, ki bi lahko pomagal, lahko pritisnete alarmni gumb in pokličete pomoč.
3. Redno telovadite
Starejše osebe, ki redno telovadijo, so manj dovzetne za bolezni in ohranjajo večjo gibčnost okončin, kar zmanjšuje verjetnost padcev. Zato naj starejše osebe brez večjih zdravstvenih težav vključijo v vsakdanje aktivnosti, kot so hitra hoja ali joga. Zmerna vadba poveča vzdržljivost, izboljša telesno pripravljenost in zmanjša tveganje za nesreče.
4. Izberite udobno obutev
Nekateri padci starejših oseb so posledica neprimerne obutve, ki lahko povzroči zvite gležnje in posledične nesreče. Da bi preprečili takšne zdrse, izberite obutev z mehko podplatom, ki vam natančno ustreza.
Če se obutev izkaže za neudobno ali povzroča žulje, jo takoj zamenjajte z dobro prilegajočimi čevlji iz mehkih materialov in prožnimi podplati. Ne bodite preveč varčni, saj je obutev ključnega pomena – nošenje neprimernih čevljev poveča tveganje padcev in posledičnih nesreč. Neudobne čevlje je treba takoj zamenjati.
5. Hodite počasi
Ker se s starostjo zmanjšuje gibljivost, je treba vsakodnevno hojo opravljati v počasnem tempu. Izogibajte se teku in skakanju; namesto tega hodite pozorno, opazujte pot pred seboj in hodite previdno, korak za korakom. Pri hoji izberite čim bolj ravne površine. Če naletite na neravno ali luknjasto podlago, jo obidite in hodite po bolj gladkem terenu.
V deževnem vremenu so ceste spolzke in nevarne. Izberite obutev s protizdrsno podplatom, na primer gumijaste škornje, ki zagotavljajo boljši oprijem in zaščito pred vlažnimi razmerami. Starejšim osebam z omejeno mobilnostjo ali tistim, ki se opirajo na palico, priporočamo, da se izogibajo izhodom v dežju, da zmanjšajo tveganje za nesreče.
Kako ohraniti zdravje v starosti?
1.Prehranske navade
Starejši ljudje izgubljajo hranilne snovi hitreje, zato so pogoste prehranske pomanjkljivosti. Pomanjkanje kalcija na primer poveča tveganje za osteoporozo in posledično nevarnost padcev. Zato dajte prednost mlečnim izdelkom, stročnicam in mleku. Pogosta je tudi anemija zaradi pomanjkanja železa; to lahko odpravite z uživanjem hrane, ki krepi kri, kot so špinača, korenje, svinjska jetra in sladkorni trs.
2. Dajte prednost spanju
Motnje spanja so v poznejšem življenju vse pogostejše, pogosta je tudi nespečnost. Dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi do letargije in vidno izčrpane podobe. Pred spanjem razmislite o topli mlečni pijači, medeni vodi ali lilijevi juhi – pijačah, znanih po svojih lastnostih, ki spodbujajo spanje.