Po vstupe do staroby sa zásoby vápnika v tele stávajú náchylné na vyčerpanie. Nedostatok vápnika vedie k krehkým kostiam a zraniteľným kĺbom. V dôsledku toho starší ľudia často trpia problémami s pohyblivosťou, čo ich robí náchylnými na pády. S krehkými kosťami môže aj malý pád viesť k zlomeninám, natiahnutiu chrbta alebo vyvrtnutiu členkov.Prevencia je preto mimoriadne dôležitá. Ako môžeme predchádzať pádom u starších ľudí? Nižšie uvádzame niekoľko účinných metód prevencie pádov u starších dospelých. Pozrime sa na ne bližšie. Ako predchádzať pádom u starších ľudí? 1. Pri schádzaní po schodoch používajte madlá Niektorí starší obyvatelia žijú v budovách bez výťahov, čo sťažuje používanie schodov.Osobám s obmedzenou pohyblivosťou sa odporúča držať sa zábradlia pri schádzaní po schodoch. Každý krok robte pomaly a opatrne, bez náhlenia. Náhlenie zvyšuje riziko zakopnutia a pádu. Schody môžu byť strmé a pád môže byť nebezpečný – náhodný úder do hlavy môže byť život ohrozujúci.
2. Používajte palice na chôdzu
Starší ľudia s obmedzenou pohyblivosťou by nemali zabúdať používať palice na chôdzu. Tieto pomôcky uľahčujú chôdzu a poskytujú dodatočnú oporu. Zvážte kúpu multifunkčných palíc na chôdzu, napríklad inteligentných modelov, ktoré nielen pomáhajú pri chôdzi, ale disponujú aj funkciami sledovania polohy a núdzového volania. Ak dôjde k nehode a nikto nie je nablízku, aby pomohol, je možné stlačiť tlačidlo alarmu a požiadať o pomoc.
3. Pravidelne cvičte Starší ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, sú menej náchylní na choroby a zachovávajú si väčšiu flexibilitu končatín, čím sa znižuje pravdepodobnosť pádov. Seniori bez závažných zdravotných problémov by preto mali do svojho života zaradiť každodenné prechádzky, cvičenie jogy alebo podobné aktivity. Stredne náročné cvičenie zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje fyzickú kondíciu a znižuje riziko úrazov.
4. Vyberte si pohodlnú obuv
Niektoré pády starších ľudí sú spôsobené nevhodnou obuvou, ktorá môže spôsobiť vyvrtnutia a následné nehody. Aby ste predišli takýmto nehodám, vyberte si obuv s mäkkou podrážkou, ktorá presne sedí.
Ak sa obuv ukáže ako nepohodlná alebo spôsobuje pľuzgiere, okamžite ju vymeňte za dobre sediacu obuv z mäkkých materiálov a s pružnou podrážkou. Nebuďte príliš šetrní – obuv je veľmi dôležitá. Nosenie nevhodnej obuvi zvyšuje riziko pádov a následných úrazov. Nepohodlnú obuv je potrebné okamžite vymeniť.
5. Udržujte pomalé tempo chôdze
Keďže s vekom klesá pohyblivosť, každodenná chôdza by mala prebiehať pomalým tempom. Vyhýbajte sa behu alebo skákaniu; namiesto toho choďte pozorne, sledujte cestu a každý krok robte opatrne. Pri chôdzi si vždy, keď je to možné, vyberajte rovný povrch. Ak narazíte na nerovný alebo hrboľatý terén, obíďte ho a choďte po hladšom povrchu.
Počas daždivého počasia sú cesty klzké a nebezpečné. Zvoľte obuv s protišmykovou podrážkou, napríklad gumové čižmy, ktoré poskytujú lepšiu trakciu a ochranu pred vlhkými podmienkami. Starším ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou alebo tým, ktorí používajú palice, sa odporúča vyhýbať sa vychádzkam v daždi, aby sa minimalizovalo riziko nehôd.
Ako si udržať zdravie v starobe?
1.Stravovacie odporúčania
Starší ľudia trpia urýchleným úbytkom živín, čo vedie k častým nutričným deficitom. Nedostatok vápnika napríklad zvyšuje riziko osteoporózy a následného nebezpečenstva pádov. Preto uprednostňujte konzumáciu mliečnych výrobkov, strukovín a mlieka. Častá je aj anémia z nedostatku železa; riešte ju konzumáciou potravín podporujúcich tvorbu krvi, ako je špenát, mrkva, bravčová pečeň a cukrová trstina.
2. Uprednostňujte spánok
Poruchy spánku sa v neskoršom veku stávajú čoraz bežnejšími, pričom častým problémom je nespavosť. Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť apatiu a viditeľné vyčerpanie. Na riešenie tohto problému zvážte konzumáciu teplého mlieka, medovej vody alebo ľaliovej polievky pred spaním, pretože tieto nápoje majú vlastnosti podporujúce spánok.