С наступлением старости запасы кальция в организме становятся склонными к истощению. Дефицит кальция приводит к ломкости костей и уязвимости суставов. В результате пожилые люди часто испытывают проблемы с подвижностью, что делает их уязвимыми для падений. При хрупких костях даже незначительное падение может привести к переломам, растяжениям спины или вывихам лодыжек.Поэтому профилактика имеет первостепенное значение. Как мы можем предотвратить падения среди пожилых людей? Ниже приведены несколько эффективных методов профилактики падений у пожилых людей. Давайте рассмотрим их.
Как предотвратить падения у пожилых людей?
1. Используйте поручни при спуске по лестнице
Некоторые пожилые люди живут в зданиях без лифтов, что делает использование лестницы неудобным.Людям с ограниченными возможностями передвижения рекомендуется держаться за поручни при спуске по лестнице. Делайте каждый шаг медленно и осторожно, не торопясь. Спешка увеличивает риск промахнуться и упасть. Лестницы могут быть крутыми, и падение может быть чрезвычайно опасным. Случайный удар по голове может быть опасен для жизни.
2. Используйте трости
Пожилые люди с ограниченной подвижностью должны помнить о необходимости использования тростей. Эти приспособления помогают при ходьбе и обеспечивают дополнительную опору. Выбирайте многофункциональные трости, такие как интеллектуальные модели, которые не только помогают при ходьбе, но и оснащены функциями отслеживания местоположения и экстренного вызова. В случае несчастного случая, когда поблизости нет никого, кто мог бы помочь, нажатие кнопки тревоги позволит вызвать помощь.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Пожилые люди, которые регулярно занимаются физической активностью, менее подвержены заболеваниям и сохраняют большую подвижность конечностей, что снижает вероятность падений. Поэтому пожилые люди без серьезных проблем со здоровьем должны включать в свой распорядок дня такие занятия, как быстрая ходьба или йога. Умеренные физические нагрузки повышают выносливость, улучшают физическую форму и снижают риск несчастных случаев.
4. Выбирайте удобную обувь
Некоторые падения пожилых людей происходят из-за неудобной обуви, которая может привести к вывихам лодыжек и последующим несчастным случаям. Чтобы предотвратить такие падения, выбирайте обувь с мягкой подошвой, которая точно подходит по размеру.
Если обувь оказалась неудобной или вызывает мозоли, незамедлительно замените ее на хорошо сидящую обувь из мягких материалов с гибкой подошвой. Не будьте чрезмерно экономными, поскольку обувь имеет решающее значение — ношение неподходящей обуви увеличивает риск падений и последующих несчастных случаев. Неудобную обувь необходимо немедленно заменить.
5. Сохраняйте медленный темп ходьбы
Поскольку с возрастом подвижность снижается, ежедневные прогулки следует совершать в неспешном темпе. Избегайте бега и прыжков; вместо этого ходите внимательно, внимательно наблюдая за дорогой и делая каждый шаг с осторожностью. При ходьбе по возможности выбирайте ровные поверхности. Если вы столкнулись с неровной или выбоистой поверхностью, обойдите ее, чтобы идти по более ровной местности.
В дождливую погоду дороги становятся скользкими и опасными. Выбирайте обувь с нескользящей подошвой, например резиновые сапоги, которые обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью и защиту от влаги. Пожилым людям с ограниченной подвижностью или тем, кто пользуется тростью, рекомендуется избегать выхода на улицу в дождливую погоду, чтобы минимизировать риск несчастных случаев.
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?
1.Рекомендации по питанию
У пожилых людей ускоряется истощение питательных веществ, что приводит к частому возникновению дефицита питательных веществ. Например, дефицит кальция увеличивает риск остеопороза и последующих падений. Поэтому отдавайте предпочтение молочным продуктам, бобовым и молоку. Также часто встречается железодефицитная анемия; для ее лечения включите в рацион продукты, способствующие кроветворению, такие как шпинат, морковь, свиная печень и сахарный тростник.
2. Уделяйте приоритетное внимание сну
Нарушения сна становятся все более распространенными в пожилом возрасте, причем частая бессонница является распространенной проблемой. Длительная нехватка сна может привести к вялости и заметному ухудшению внешнего вида. Чтобы противодействовать этому, попробуйте употреблять перед сном теплое молоко, воду с медом или суп из лилий, так как эти напитки обладают снотворными свойствами.