Ao entrar na velhice, as reservas de cálcio do corpo tornam-se propensas à depleção. A deficiência de cálcio leva a ossos frágeis e articulações vulneráveis. Consequentemente, os idosos muitas vezes têm problemas de mobilidade, tornando-os suscetíveis a quedas. Com ossos frágeis, mesmo uma pequena queda pode resultar em fraturas, distensões nas costas ou entorses nos tornozelos.A prevenção é, portanto, fundamental. Como podemos prevenir quedas entre os idosos? Abaixo estão vários métodos eficazes para a prevenção de quedas em idosos. Vamos explorá-los. Como prevenir quedas em idosos? 1. Use corrimãos ao descer escadas Alguns idosos moram em prédios sem elevadores, o que torna o uso de escadas inconveniente.É aconselhável que aqueles com problemas de mobilidade se segurem no corrimão ao descer escadas. Dê cada passo devagar e deliberadamente, evitando qualquer pressa. A pressa aumenta o risco de tropeçar e cair. As escadas podem ser íngremes e uma queda pode ser perigosa — um golpe acidental na cabeça pode ser fatal.
2. Use bengalas
Os idosos com mobilidade limitada devem lembrar-se de usar bengalas. Esses auxiliares ajudam na locomoção e fornecem apoio adicional. Considere comprar bengalas multifuncionais, como modelos inteligentes que não só ajudam na locomoção, mas também possuem funções de localização e chamada de emergência. Caso ocorra um acidente sem ninguém por perto para ajudar, o botão de alarme pode ser pressionado para pedir ajuda.
3. Mantenha exercícios regulares
Idosos que praticam atividade física regularmente são menos propensos a doenças e mantêm maior agilidade nos membros, reduzindo a probabilidade de quedas. Portanto, idosos sem condições de saúde significativas devem incorporar atividades diárias, como caminhadas rápidas ou ioga. Exercícios moderados aumentam a resistência, melhoram a aptidão física e reduzem o risco de acidentes.
4. Escolha calçado confortável
Algumas quedas entre os idosos resultam de sapatos mal ajustados, que podem causar torções nos tornozelos e acidentes subsequentes. Para evitar esses escorregões, escolha sapatos com sola macia que se ajustem com precisão.
Se o calçado for desconfortável ou causar bolhas, substitua-o imediatamente por sapatos que se ajustem bem, com materiais macios e solas flexíveis. Não seja excessivamente parcimonioso, pois o calçado é crucial — usar sapatos inadequados aumenta o risco de quedas e acidentes subsequentes. Sapatos desconfortáveis devem ser substituídos imediatamente.
5. Mantenha um ritmo de caminhada lento
À medida que a mobilidade diminui com a idade, as caminhadas diárias devem ser feitas em um ritmo tranquilo. Evite correr ou pular; em vez disso, caminhe com atenção, observando o caminho à sua frente e avançando com cautela, passo a passo. Ao caminhar, escolha sempre superfícies planas. Se encontrar um terreno irregular ou esburacado, desvie-se dele sempre que possível para caminhar em um terreno mais suave.
Durante o tempo chuvoso, as estradas ficam escorregadias e perigosas. Opte por calçado com solas antiderrapantes, como botas de borracha, que oferecem melhor tração e proteção contra condições de humidade. Os idosos com dificuldades de mobilidade ou que dependem de bengalas devem evitar sair à chuva para minimizar o risco de acidentes.
Como manter a saúde na velhice?
1.Considerações alimentares
Os idosos sofrem uma perda acelerada de nutrientes, tornando as deficiências nutricionais comuns. A deficiência de cálcio, por exemplo, aumenta o risco de osteoporose e consequentes riscos de quedas. Portanto, dê prioridade ao consumo de laticínios, legumes e leite. A anemia por deficiência de ferro também é prevalente; trate disso incorporando alimentos que estimulam a produção de sangue, como espinafre, cenoura, fígado de porco e cana-de-açúcar.
2. Priorize o sono
Os distúrbios do sono tornam-se cada vez mais comuns na terceira idade, sendo a insónia frequente um problema prevalente. A falta de sono prolongada pode deixar a pessoa apática e com uma aparência visivelmente abatida. Para combater isso, considere consumir leite morno, água com mel ou sopa de lírio antes de dormir, pois essas bebidas possuem propriedades indutoras do sono.