Når man kommer opp i alderdommen, blir kroppens kalsiumreserver utsatt for uttømming. Kalsiummangel fører til skjøre bein og sårbare ledd. Følgelig opplever eldre ofte mobilitetsproblemer, noe som gjør dem utsatt for fall. Med skjøre bein kan selv et mindre fall føre til brudd, ryggbelastninger eller forstuede ankler.Forebygging er derfor av største betydning. Hvordan kan vi forhindre fall blant eldre? Nedenfor er flere effektive metoder for å forhindre fall hos eldre. La oss se nærmere på dem. Hvordan forhindre fall hos eldre? 1. Bruk rekkverk når du går ned trapper Noen eldre bor i bygninger uten heis, noe som gjør det upraktisk å bruke trapper.Det anbefales at personer med nedsatt bevegelighet holder seg fast i rekkverket når de går ned trapper. Ta hvert trinn sakte og forsiktig, og unngå å skynde deg. Hastverk øker risikoen for å miste fotfestet og falle. Trapper kan være bratte, og et fall kan være farlig – et uhell med hodet kan være livsfarlig.
2. Bruk stokk
Eldre personer med begrenset mobilitet bør huske å bruke stokk. Disse hjelpemidlene gjør det lettere å gå og gir ekstra støtte. Vurder å kjøpe multifunksjonelle stokker, for eksempel smarte modeller som ikke bare hjelper deg med å gå, men også har funksjoner for posisjonssporing og nødanrop. Hvis det skulle skje en ulykke uten at det er noen i nærheten som kan hjelpe, kan du trykke på alarmknappen for å tilkalle hjelp.
3. Hold deg i form med regelmessig trening
Eldre som driver med fysisk aktivitet regelmessig, er mindre utsatt for sykdom og har større fleksibilitet i lemmer, noe som reduserer risikoen for fall. Derfor bør eldre uten alvorlige helseproblemer innlemme daglige aktiviteter som rask gange eller yoga. Moderat trening øker utholdenheten, forbedrer den fysiske formen og reduserer risikoen for ulykker.
4. Velg komfortable sko
Noen fall blant eldre skyldes dårlig tilpassede sko, som kan føre til vridde ankler og påfølgende ulykker. For å forhindre slike skliulykker, velg sko med myk såle som passer perfekt.
Hvis skoene er ukomfortable eller gir blemmer, bør du umiddelbart bytte dem ut med sko som passer godt, med myke materialer og fleksible såler. Ikke vær for sparsommelig, da sko er svært viktig – å bruke uegnede sko øker risikoen for fall og påfølgende ulykker. Ukomfortable sko må byttes ut umiddelbart.
5. Hold et rolig gangtempo
Ettersom bevegeligheten avtar med alderen, bør daglig gange foregå i et rolig tempo. Unngå å løpe eller hoppe; gå i stedet oppmerksomt, observer veien foran deg og gå forsiktig, ett skritt av gangen. Velg alltid jevne underlag når du går. Hvis du møter ujevnt eller hullete underlag, gå rundt det når det er mulig for å gå på flatt terreng.
Når det regner, blir veiene glatte og farlige. Velg fottøy med sklisikre såler, for eksempel gummistøvler, som gir bedre grep og beskyttelse mot våte forhold. Eldre personer med nedsatt mobilitet eller de som er avhengige av stokk, anbefales å unngå å gå ut i regnvær for å minimere risikoen for ulykker.
Hvordan opprettholde helsen i alderdommen?
1.Kosthold
Eldre opplever raskere næringsutarming, noe som gjør næringsmangel vanlig. Kalsiummangel øker for eksempel risikoen for osteoporose og påfølgende fallfare. Prioriter derfor meieriprodukter, belgfrukter og melk. Jernmangelanemi er også utbredt. Motvirk dette ved å innlemme bloddannende matvarer som spinat, gulrøtter, svinelever og sukkerrør.
2. Prioriter søvn
Søvnforstyrrelser blir stadig vanligere i alderdommen, og søvnløshet er hyppig. Langvarig søvnmangel fører til slapphet og et synlig utmattet utseende. Før sengetid kan du vurdere å drikke varm melk, honningvann eller liljesuppe – drikker som er kjent for sine søvnfremmende egenskaper.