Sasniedzot vecumu, ķermeņa kalcija rezerves kļūst pakļautas izsīkšanai. Kalcija deficīts izraisa trauslus kaulus un neaizsargātus locītavas. Tā rezultātā vecāka gadagājuma cilvēki bieži saskaras ar mobilitātes problēmām, kas padara viņus uzņēmīgus pret kritieniem. Trausliem kauliem pat neliels kritiens var izraisīt lūzumus, muguras sastiepumus vai potīšu sastiepumus.Tāpēc profilakse ir ārkārtīgi svarīga. Kā mēs varam novērst kritienus vecāka gadagājuma cilvēkiem? Zemāk ir aprakstītas vairākas efektīvas metodes kritienu novēršanai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Izpētiem tās.
Kā novērst kritienus vecāka gadagājuma cilvēkiem?
1. Lietojiet margas, nokāpjot pa kāpnēm
Daži vecāka gadagājuma iedzīvotāji dzīvo ēkās bez liftiem, kas padara kāpņu lietošanu neērtu.Personām ar kustību traucējumiem, nolaižoties pa kāpnēm, ieteicams turēties pie margām. Katru soli veiciet lēnām un apzināti, izvairoties no steigas. Steigāšanās palielina risku nepamanīt kādu soli un nokrist. Kāpnes var būt stāvas, un kritiens var būt ļoti bīstams. Neatliekamais trieciens galvai var būt dzīvībai bīstams.
2. Lietojiet spieķus
Gados vecākiem cilvēkiem ar ierobežotu mobilitāti ir jāatceras lietot spieķus. Šie palīglīdzekļi palīdz staigāt un sniedz papildu atbalstu. Izvēlieties daudzfunkcionālus spieķus, piemēram, viedos modeļus, kas ne tikai palīdz staigāt, bet arī ir aprīkoti ar atrašanās vietas noteikšanas un ārkārtas izsaukuma funkcijām. Ja notiek negadījums un tuvumā nav neviena, kas varētu palīdzēt, nospiežot trauksmes pogu, var izsaukt palīdzību.
3. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Vecāka gadagājuma cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir mazāk pakļauti slimībām un saglabā lielāku ekstremitāšu elastību, samazinot kritienu iespējamību. Tāpēc senioriem bez nopietnām veselības problēmām vajadzētu ikdienā iekļaut pastaigas, jogu vai līdzīgas aktivitātes. Mērens fizisks slodzes uzlabo izturību, fizisko sagatavotību un samazina negadījumu risku.
4. Izvēlieties ērtus apavus
Daži gados vecu cilvēku kritieni notiek nepareizi piemērotu apavu dēļ, kas var izraisīt potīšu sastiepumus un turpmākus negadījumus. Lai novērstu šādus paslīdēšanas gadījumus, izvēlieties mīkstu zoli un precīzi piemērotus apavus.
Ja apavi izrādās neērti vai rada tulznas, nekavējoties nomainiet tos pret labi sēdošiem apaviem no mīksta materiāla un ar elastīgu zoli. Neesiet pārāk taupīgi, jo apavi ir ļoti svarīgi – nepiemērotu apavu valkāšana palielina kritienu un sekojošu negadījumu risku. Neērti apavi ir nekavējoties jānomaina.
5. Uzturiet lēnu gājiena tempu
Tā kā ar vecumu mobilitāte samazinās, ikdienas gājieni jāveic lēnā tempā. Izvairieties no skriešanas vai lēkšanas; tā vietā koncentrējieties uz ceļu priekšā, katru soli veicot apzināti un uzmanīgi. Vienmēr izvēlieties līdzenas virsmas gājieniem, un, sastopoties ar nevienmērīgu reljefu, pēc iespējas izvēlieties apiet to pa līdzenāku ceļu.
Lietainā laikā ceļi kļūst slideni un bīstami. Izvēlieties apavus ar neslīdošām zolēm, piemēram, gumijas zābakus, kas nodrošina labāku saķeri un aizsardzību pret mitrumu. Gados vecākiem cilvēkiem ar mobilitātes traucējumiem vai tiem, kas izmanto spieķus, ieteicams izvairīties no iziešanas lietū, lai samazinātu negadījumu risku.
Kā saglabāt veselību vecumā?
1.Uztura apsvērumi
Vecāka gadagājuma cilvēkiem notiek paātrināta uzturvielu izsīkšana, tāpēc bieži rodas uzturvielu deficīts. Piemēram, kalcija deficīts palielina osteoporozes risku un ar to saistīto kritienu bīstamību. Tāpēc dodiet priekšroku piena produktiem, pākšaugiem un piena patēriņam. Bieži sastopama ir arī dzelzs deficīta anēmija; to var novērst, iekļaujot uzturā asins veidojošus produktus, piemēram, spinātus, burkānus, cūkgaļas aknas un cukurniedres.
2. Piešķiriet prioritāti miegam
Miega traucējumi kļūst arvien izplatītāki vecumā, bieži sastopama ir bezmiega. Ilgstoša bezmiega var izraisīt apātiju un izskatīties noguris. Tāpēc atcerieties pirms gulētiešanas lietot siltu pienu, medus ūdeni vai liliju zupu, jo šiem dzērieniem ir miegu veicinošas īpašības.