Senatvėje organizmo kalcio atsargos tampa linkusios išsekti. Kalcio trūkumas sukelia kaulų trapumą ir sąnarių pažeidžiamumą. Dėl to vyresnio amžiaus žmonės dažnai patiria judėjimo sunkumų, todėl yra linkę kristi. Turint trapų kaulų, net nedidelis kritimas gali sukelti lūžius, nugaros patempimus ar kulkšnių išnirimus.Todėl prevencija yra labai svarbi. Kaip galime užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių kritimams? Toliau pateikiami keli veiksmingi vyresnio amžiaus žmonių kritimų prevencijos būdai. Pažvelkime į juos.
Kaip užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių kritimams?
1. Naudokite turėklus leidžiantis laiptais
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės gyvena pastatuose be liftų, todėl jiems sunku naudotis laiptais.Judėjimo sunkumų turintiems žmonėms patartina laiptų nusileidimo metu laikytis turėklo. Žingsniuokite lėtai ir apgalvotai, vengdami skubėti. Skubėjimas didina riziką suklupti ir nukristi. Laiptai gali būti statūs, o kritimas gali būti pavojingas – atsitiktinis smūgis į galvą gali būti gyvybei pavojingas.
2. Naudokite ramentus
Senyvi žmonės, kurių judumas ribotas, turėtų nepamiršti naudoti ramentų. Šios pagalbinės priemonės padeda vaikščioti ir suteikia papildomą paramą. Rinkitės daugiafunkcinius ramentus, pavyzdžiui, pažangius modelius, kurie ne tik padeda vaikščioti, bet ir turi vietos sekimo bei skubios pagalbos iškvietimo funkcijas. Jei įvyktų nelaimingas atsitikimas ir šalia nebūtų nieko, kas galėtų padėti, paspaudus pavojaus mygtuką galima iškviesti pagalbą.
3. Reguliariai mankštinkitės
Vyresnio amžiaus žmonės, kurie nuolat užsiima fizine veikla, yra mažiau linkę sirgti ir išlaiko didesnį galūnių lankstumą, todėl sumažėja kritimo tikimybė. Todėl vyresnio amžiaus žmonės, neturintys rimtų sveikatos problemų, turėtų įtraukti į kasdienę veiklą greitą ėjimą ar jogą. Vidutinio intensyvumo mankšta didina ištvermę, gerina fizinę būklę ir mažina nelaimingų atsitikimų riziką.
4. Rinkitės patogią avalynę
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonių kritimai įvyksta dėl netinkamai pritaikytų batų, kurie gali sukelti patempimus ir vėlesnius nelaimingus atsitikimus. Norėdami išvengti tokių nelaimių, rinkitės minkštos pado batus, kurie tiksliai tinka jūsų kojoms.
Jei avalynė yra nepatogi arba sukelia pūsleles, nedelsiant pakeiskite ją tinkamai pritaikyta avalynė su minkšta medžiaga ir lanksčia pada. Nebūkite pernelyg taupūs, nes avalynė yra labai svarbi – netinkamos avalynės nešiojimas padidina kritimo ir paskesnių nelaimingų atsitikimų riziką. Neįprasta avalynė turi būti nedelsiant pakeista.
5. Eikite lėtai
Kadangi su amžiumi judrumas mažėja, kasdien eikite lėtai. Nevirškite ir nešokinėkite, o eikite atidžiai, stebėdami kelią ir atsargiai žengdami kiekvieną žingsnį. Eidami, kai įmanoma, rinkitės lygų paviršių. Jei susiduriate su nelygiu arba duobėtu paviršiumi, apeikite jį ir eikite lygesniu paviršiumi.
Lietingu oru keliai tampa slidūs ir pavojingi. Rinkitės avalynę su neslidžiais padais, pavyzdžiui, guminius batus, kurie užtikrina geresnį sukibimą ir apsaugą nuo drėgnų sąlygų. Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems judėjimo sutrikimų arba naudojantiems ramentus, patariama vengti išeiti į lauką lietingu oru, kad būtų sumažinta nelaimingų atsitikimų rizika.
Kaip išlaikyti sveikatą senatvėje?
1.Mitybos aspektai
Pagyvenę žmonės patiria greitesnį maistinių medžiagų išeikvojimą, todėl dažnai susiduria su maistinių medžiagų trūkumu. Pavyzdžiui, kalcio trūkumas didina osteoporozės riziką ir su tuo susijusią griuvimo grėsmę. Todėl pirmenybę teikite pieno produktams, ankštiniams ir pienui. Taip pat dažnai pasitaiko geležies trūkumo anemija; ją galima išgydyti vartojant kraują stiprinančius maisto produktus, pavyzdžiui, špinatus, morkas, kiaulienos kepenis ir cukranendres.
2. Teikite pirmenybę miegui
Miego sutrikimai tampa vis dažnesni vyresniame amžiuje, dažnai pasitaiko nemiga. Ilgalaikis miego trūkumas sukelia letargiją ir matomą išsekimą. Prieš miegą išgerkite šilto pieno, medaus vandens ar lelijų sriubos – gėrimų, kurie yra žinomi dėl savo miegą skatinančių savybių.