노년기에 접어들면 체내 칼슘이 쉽게 유실됩니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 관절도 손상되기 쉽습니다. 따라서 노년기에 접어든 노인은 움직임이 불편해 조금만 부주의해도 넘어지기 쉽습니다. 뼈가 약해진 그들은 가볍게 넘어지기만 해도 골절, 허리 삐끗, 발목 삐는 등의 사고가 발생할 수 있습니다.그러므로 미리 예방하는 것이 중요합니다. 그렇다면 노인이 넘어지기 쉬운 상황을 어떻게 예방할 수 있을까요? 궁금하시다면 아래에 소개하는 노인의 낙상 예방법을 참고해 보세요.
노인이 넘어지기 쉬운 상황을 어떻게 예방할까?
1. 계단을 내려갈 때는 난간을 잡으세요
일부 노인은 엘리베이터가 없는 곳에 거주하여 계단 이용이 불편합니다.거동이 불편한 노인은 계단을 내려갈 때 꼭 난간을 잡고 내려가야 합니다. 한 걸음 한 걸음 천천히 내려가야 하며, 절대 서두르지 마십시오. 서두르면 발을 헛디딜 수 있어 쉽게 넘어질 수 있습니다. 계단이 가파르기 때문에 넘어지면 매우 위험하며, 머리를 부딪히면 생명이 위태로울 수 있습니다.
2. 지팡이를 사용하세요
다리가 불편한 노인분들은 지팡이 사용을 잊지 마세요. 지팡이는 보행을 돕고 몸을 지탱해 줍니다. 다기능 지팡이를 선택할 수 있는데, 예를 들어 일부 스마트 지팡이는 보행 보조 기능뿐 아니라 위치 추적 기능, 스마트 통화 및 비상 알림 기능까지 갖추고 있습니다. 노인분께 사고가 발생했을 때 주변에 도움을 줄 사람이 없을 경우, 비상 버튼을 눌러 지원을 요청할 수 있습니다.
3. 꾸준한 운동 습관 유지
평소 꾸준히 운동하는 노인은 몸이 쉽게 아프지 않을 뿐만 아니라 사지가 유연해 넘어질 위험이 적습니다. 따라서 중대한 질환이 없는 노인은 매일 적당히 산책하거나 요가 등을 연습해야 합니다. 적당한 운동은 체력을 강화하고 신체 기능을 개선하여 사고 발생 위험을 낮춥니다.
4. 편안한 신발 선택하기
일부 노인의 넘어짐 사고는 신발이 맞지 않아서 발생하기도 합니다. 신발이 맞지 않으면 신었을 때 발목을 삐기 쉬우며, 발목을 삐면 넘어져 사고가 발생하기 쉽습니다. 따라서 사고를 예방하려면 부드러운 밑창에 사이즈가 딱 맞는 신발을 선택해야 합니다.
신발이 불편하거나 발을 쓸어대는 느낌이 든다면 즉시 교체해야 합니다. 사이즈가 맞고 소재가 부드러우며 밑창이 유연한 신발을 새로 구입하세요. 지나치게 절약하려 해서는 안 됩니다. 신발은 매우 중요합니다. 잘못된 신발을 신으면 쉽게 넘어져 사고로 이어질 수 있습니다. 신발이 불편하다면 반드시 즉시 교체해야 합니다.
5. 걷는 속도는 천천히
노인의 신체 활동 능력은 이미 저하되었으므로 일상적으로 걸을 때는 속도를 늦춰야 합니다. 뛰거나 뛰지 말고, 걸을 때는 길을 주의 깊게 살피며 한 걸음 한 걸음 조심스럽게 나아가야 합니다. 걸을 때는 평탄한 길을 선택하는 것도 잊지 말고, 울퉁불퉁한 길은 가능한 한 피해 평평한 길로 돌아가야 합니다.
비 오는 날에는 길에 물이 많아 미끄러워 걷기 어렵습니다. 따라서 비 오는 날 외출 시에는 미끄럼 방지 기능이 있는 신발, 예를 들어 장화를 신어야 합니다. 젖기 어렵고 미끄러져 넘어질 위험도 적습니다. 몸이 불편해 지팡이를 짚어야 하는 노인들은 비 오는 날 외출을 삼가는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 사고가 발생하기 쉽습니다.
노년기에 건강을 관리하는 방법은?
1.식사 관리
노년층은 영양소 소모 속도가 빨라 영양 결핍이 쉽게 발생합니다. 특히 칼슘 부족은 골다공증을 유발해 넘어짐 사고로 이어질 수 있습니다. 따라서 유제품, 콩류, 우유를 충분히 섭취해야 합니다. 또한 철분 결핍으로 빈혈이 생기는 경우도 많습니다. 시금치, 당근, 돼지 간, 사탕수수 등 혈액 보충 효과가 있는 음식을 많이 드세요.
2. 수면 관리
노년기에 접어들면 수면 장애가 심해져 잠들기 어려운 경우가 잦아집니다. 장기간 수면 부족은 기력 저하와 쇠약한 모습을 초래합니다. 따라서 취침 전 따뜻한 우유나 꿀물, 백합탕 등을 마시는 것이 좋습니다. 이 음료들은 수면 유도 효과가 있습니다.