高齢になると体内のカルシウムが失われやすく、カルシウム不足は骨を脆くし、関節も損傷しやすくなります。そのため高齢者は行動が不便になり、ちょっとした不注意で転倒しやすいのです。骨が脆い彼らは、軽く転んだだけで骨折や腰痛、捻挫などの事故を起こす可能性があります。そこで、早めの予防策が重要です。では、高齢者の転倒をどう防げばよいのでしょうか？知りたい方は、以下に紹介する高齢者の転倒予防法をご覧ください。
高齢者の転倒をどう防ぐ？
1. 階段では手すりを使う
エレベーターのない建物に住む高齢者にとって、階段の昇降は不便です。足腰が弱い高齢者は、階段を下りる際に手すりを持つことをお勧めします。一歩一歩ゆっくり進み、決して急がないでください。焦ると踏み外しやすく、転倒の危険が高まります。階段は急勾配のため、転倒すると非常に危険です。頭を打つと命に関わる可能性もあります。
2、杖を使用する
足腰が不自由な高齢者は、必ず杖を使用しましょう。杖は歩行補助だけでなく、身体を支える役割も果たします。多機能タイプの杖を選ぶと便利です。例えば、歩行補助に加え位置情報機能や緊急通報機能を備えたスマート杖もあります。周囲に助けを呼べない状況で事故が起きた場合、通報ボタンを押して支援を要請できます。
3、運動習慣の継続
日常的に運動を続ける高齢者は、病気にかかりにくく、手足の動きも柔軟なため転倒しにくくなります。重大な持病のない高齢者は、毎日適度な散歩やヨガなどを実践しましょう。適度な運動は体力増強、身体機能の向上につながり、事故リスクを低減します。
4、快適な靴の選択
高齢者の転倒事故の一部は靴の不適合が原因です。合わない靴は足首を捻挫しやすく、捻挫すると転倒事故につながります。転倒事故を防ぐため、高齢者は柔らかい靴底でサイズがぴったり合った靴を選ぶべきです。
履き心地が悪く、常に足が擦れる場合は、すぐに交換し、サイズが合っていて素材が柔らかく、靴底が柔らかい靴を新たに購入しましょう。節約しすぎるのは禁物です。靴は非常に重要であり、間違った靴を履くと転倒しやすく、事故につながる可能性があります。履き心地が悪い靴は、すぐに交換しなければなりません。
5、歩行速度はゆっくり
高齢者の運動能力は低下しているため、日常の歩行はゆっくり行う必要があります。走ったり跳んだりせず、道に注意を払い、一歩一歩慎重に進みましょう。また、平坦な路面を選ぶことを心がけ、凹凸のある道はできるだけ避けて平らな道を選びましょう。
雨の日は路面が水でぬかるみ、滑りやすくなります。そのため、雨天時の外出には滑りにくい靴底の靴、例えば長靴を選ぶようにしましょう。濡れにくく、滑りにくいのが特徴です。身体が不自由な高齢者や杖が必要な高齢者は、雨天時の外出は控えることをお勧めします。さもないと事故を起こしやすくなります。
高齢期における健康管理の方法とは？
1、食事に注意
高齢者は体内の栄養が急速に失われるため、栄養不足になりやすい。特にカルシウム不足の老人には骨粗鬆症が生じやすく、転倒事故を誘発する。そのため乳製品や豆類を多く摂取し、牛乳を飲むことが大切だ。また鉄分不足による貧血に悩む老人も多い。ほうれん草、人参、豚レバー、サトウキビなど造血効果のある食品を積極的に摂取する必要がある。
2、睡眠に注意
高齢になると睡眠障害が顕著になり、寝付けないことが頻繁に起こります。長期的な不眠は全身の活力を奪い、憔悴した印象を与えます。就寝前に温かい牛乳や蜂蜜水、百合のスープなどを飲むと、睡眠を促す効果があります。