Con l'avanzare dell'età, le riserve di calcio dell'organismo tendono ad esaurirsi. La carenza di calcio porta a ossa fragili e articolazioni vulnerabili. Di conseguenza, gli anziani spesso hanno problemi di mobilità, che li rendono soggetti a cadute. Con ossa fragili, anche una piccola caduta può provocare fratture, stiramenti alla schiena o distorsioni alle caviglie.La prevenzione è quindi fondamentale. Come possiamo prevenire le cadute tra gli anziani? Di seguito sono riportati diversi metodi efficaci per la prevenzione delle cadute negli anziani. Esploriamoli.
Come prevenire le cadute negli anziani?
1. Utilizzare i corrimano quando si scendono le scale
Alcuni anziani vivono in edifici senza ascensore, il che rende scomodo l'uso delle scale.Si consiglia a chi ha problemi di mobilità di tenersi al corrimano quando scende le scale. Fate ogni passo lentamente e con attenzione, evitando di affrettarvi. La fretta aumenta il rischio di mancare un gradino e cadere. Le scale possono essere ripide e una caduta può essere estremamente pericolosa. Un colpo alla testa potrebbe essere potenzialmente letale.
2. Utilizzare bastoni da passeggio
Gli anziani con mobilità limitata dovrebbero ricordarsi di utilizzare bastoni da passeggio. Questi ausili aiutano a camminare e forniscono un sostegno aggiuntivo. Scegliere bastoni da passeggio multifunzionali, come i modelli intelligenti che non solo aiutano a camminare, ma sono anche dotati di funzioni di localizzazione e chiamata di emergenza. In caso di incidente senza nessuno nelle vicinanze che possa aiutare, premendo il pulsante di allarme è possibile chiamare i soccorsi.
3. Mantenere un regolare esercizio fisico
Gli anziani che praticano un'attività fisica costante sono meno inclini alle malattie e mantengono una maggiore agilità degli arti, riducendo la probabilità di cadute. Pertanto, gli anziani senza particolari problemi di salute dovrebbero integrare nella loro routine quotidiana passeggiate, yoga o attività simili. Un esercizio fisico moderato aumenta la resistenza, migliora la forma fisica e riduce il rischio di incidenti.
4. Scegliere calzature comode
Alcune cadute tra gli anziani sono causate da scarpe non adatte, che possono provocare distorsioni alle caviglie e conseguenti incidenti. Per evitare tali scivolamenti, scegliere scarpe con suola morbida che calzano perfettamente.
Se le calzature risultano scomode o causano vesciche, sostituirle immediatamente con scarpe comode, realizzate con materiali morbidi e suole flessibili. Non essere eccessivamente parsimonioso, poiché le calzature sono fondamentali: indossare scarpe inadatte aumenta il rischio di cadute e conseguenti incidenti. Le scarpe scomode devono essere sostituite immediatamente.
5. Mantenete un ritmo di camminata lento
Poiché la mobilità diminuisce con l'età, la camminata quotidiana dovrebbe essere effettuata a un ritmo tranquillo. Evitate di correre o saltare; camminate invece con attenzione, osservando attentamente il percorso e muovendo ogni passo con cautela. Quando camminate, scegliete superfici piane quando possibile. Se incontrate un terreno irregolare o accidentato, aggiratelo per camminare su un terreno più liscio.
Durante la stagione delle piogge, le strade diventano scivolose e pericolose. Scegli calzature con suole antiscivolo, come gli stivali di gomma, che offrono una migliore trazione e protezione contro le condizioni di bagnato. Si consiglia alle persone anziane con difficoltà motorie o che utilizzano bastoni da passeggio di evitare di uscire quando piove, per ridurre al minimo il rischio di incidenti.
Come mantenersi in salute nella terza età?
1.Considerazioni alimentari
Gli anziani subiscono un'accelerazione dell'esaurimento dei nutrienti, rendendo comuni le carenze nutrizionali. La carenza di calcio, ad esempio, aumenta il rischio di osteoporosi e il conseguente pericolo di cadute. Pertanto, è bene dare la priorità al consumo di latticini, legumi e latte. Anche l'anemia da carenza di ferro è molto diffusa; per ovviare a questo problema è bene integrare nella dieta alimenti che favoriscono la formazione del sangue, come spinaci, carote, fegato di maiale e canna da zucchero.
2. Date priorità al sonno
I disturbi del sonno diventano sempre più comuni nella terza età, con frequenti episodi di insonnia. L'insonnia prolungata può rendere apatici e conferire un aspetto sparuto. Pertanto, ricordatevi di consumare latte caldo, acqua e miele o zuppa di giglio prima di andare a dormire, poiché queste bevande hanno proprietà che favoriscono il sonno.