Saat memasuki usia tua, cadangan kalsium tubuh menjadi rentan terhadap kekurangan. Kekurangan kalsium menyebabkan tulang rapuh dan sendi yang rentan. Akibatnya, lansia sering mengalami masalah mobilitas, membuat mereka rentan terhadap jatuh. Dengan tulang yang rapuh, bahkan terjatuh ringan pun dapat menyebabkan patah tulang, cedera punggung, atau keseleo pergelangan kaki.Pencegahan oleh karena itu sangat penting. Bagaimana cara mencegah jatuh pada lansia? Berikut adalah beberapa metode efektif untuk pencegahan jatuh pada lansia. Mari kita bahas.
Bagaimana Mencegah Jatuh pada Lansia?
1. Gunakan Pegangan Tangan Saat Menuruni Tangga
Beberapa lansia tinggal di bangunan tanpa lift, sehingga penggunaan tangga menjadi tidak nyaman.Bagi mereka yang memiliki masalah mobilitas, disarankan untuk memegang pegangan tangga saat menuruni tangga. Ambil setiap langkah dengan perlahan dan hati-hati, hindari terburu-buru. Terburu-buru meningkatkan risiko terlewat langkah dan terjatuh. Tangga bisa curam, dan terjatuh bisa berbahaya – benturan kepala yang tidak disengaja bisa berakibat fatal.
2. Gunakan tongkat jalan
Lansia dengan mobilitas terbatas disarankan untuk menggunakan tongkat jalan. Alat bantu ini membantu berjalan dan memberikan dukungan tambahan. Pilih tongkat jalan multifungsi, seperti model pintar yang tidak hanya membantu berjalan tetapi juga dilengkapi dengan fitur pelacakan lokasi dan panggilan darurat. Jika terjadi kecelakaan dan tidak ada orang di sekitar untuk membantu, menekan tombol alarm dapat memanggil bantuan.
3. Jaga kebugaran dengan berolahraga secara teratur
Lansia yang secara konsisten berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit dan menjaga kelenturan anggota tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan terjatuh. Oleh karena itu, lansia tanpa kondisi kesehatan serius disarankan untuk memasukkan aktivitas seperti berjalan kaki setiap hari, yoga, atau aktivitas serupa. Olahraga moderat meningkatkan stamina, memperbaiki kebugaran fisik, dan mengurangi risiko kecelakaan.
4. Pilih sepatu yang nyaman
Beberapa jatuh pada lansia disebabkan oleh sepatu yang tidak pas, yang dapat menyebabkan pergelangan kaki terkilir dan kecelakaan selanjutnya. Untuk mencegah hal ini, pilih sepatu dengan sol lembut yang pas dengan kaki.
Jika sepatu terasa tidak nyaman atau menyebabkan lecet, segera ganti dengan sepatu yang pas dan terbuat dari bahan lembut serta sol yang fleksibel. Jangan terlalu hemat, karena sepatu sangat penting – pilihan yang salah dapat dengan mudah menyebabkan jatuh dan kecelakaan. Sepatu yang tidak nyaman harus segera diganti.
5. Pertahankan kecepatan berjalan yang lambat
Seiring berkurangnya mobilitas seiring bertambahnya usia, berjalan kaki sehari-hari sebaiknya dilakukan dengan kecepatan yang santai. Hindari berlari atau melompat; sebaliknya, berjalanlah dengan hati-hati, perhatikan jalur di depan, dan lanjutkan langkah demi langkah dengan hati-hati. Saat berjalan, pilih permukaan yang rata jika memungkinkan. Jika menemui permukaan yang tidak rata atau berlubang, beloklah untuk berjalan di permukaan yang lebih halus.
Saat cuaca hujan, jalanan menjadi licin dan berbahaya. Pilihlah sepatu dengan sol anti-selip, seperti sepatu Wellington, yang memberikan traksi lebih baik dan perlindungan terhadap kondisi basah. Orang tua dengan gangguan mobilitas atau yang bergantung pada tongkat jalan disarankan untuk menghindari keluar rumah saat hujan untuk meminimalkan risiko kecelakaan.
Bagaimana menjaga kesehatan di usia tua?
1.Pertimbangan Diet
Lansia mengalami deplesi nutrisi yang lebih cepat, sehingga kekurangan nutrisi menjadi umum. Kekurangan kalsium, misalnya, meningkatkan risiko osteoporosis dan bahaya jatuh. Oleh karena itu, prioritaskan konsumsi produk susu, kacang-kacangan, dan susu. Anemia defisiensi besi juga umum; atasi hal ini dengan mengonsumsi makanan penambah darah seperti bayam, wortel, hati babi, dan tebu.
2. Prioritaskan Tidur
Gangguan tidur semakin umum terjadi pada usia lanjut, dengan insomnia sering terjadi. Kurang tidur yang berkepanjangan membuat seseorang lesu dan tampak lelah. Oleh karena itu, ingatlah untuk mengonsumsi susu hangat, air madu, atau sup lili sebelum tidur, karena minuman-minuman ini memiliki sifat yang membantu tidur.