Az öregkorba lépve a szervezet kalciumtartalékai kimerülni kezdenek. A kalciumhiány csonttörékenységhez és ízületi gyengeséghez vezet. Ennek következtében az idősek gyakran mozgásproblémákkal küszködnek, ami miatt hajlamosak a elesésre. A törékeny csontok miatt még egy kisebb esés is töréshez, hátfájáshoz vagy bokaszalag-szakadáshoz vezethet.Ezért a megelőzés rendkívül fontos. Hogyan előzhetjük meg az idősek elesését? Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony módszert az idősek elesésének megelőzésére. Nézzük meg őket! Hogyan előzhetjük meg az idősek elesését? 1. Használjon korlátot a lépcsőn lefelé menet! Néhány idős ember lift nélküli épületben lakik, ami megnehezíti a lépcső használatát.A mozgáskorlátozottaknak tanácsos a korlátot használniuk a lépcsőn lefelé haladva. Lassan és óvatosan lépjenek, ne siessenek. A sietség növeli a lépcsőfokokról való lecsúszás és az esés kockázatát. A lépcsők meredekek lehetnek, és egy esés veszélyes lehet – egy véletlen feji ütés életveszélyes lehet.
2. Használjon sétabotot
A mozgáskorlátozott időseknek érdemes sétabotot használniuk. Ezek a segédeszközök megkönnyítik a járást és további támaszt nyújtanak. Válasszon többfunkciós sétabotot, például olyan intelligens modellt, amely nemcsak a járásban segít, hanem helymeghatározó és vészhívó funkcióval is rendelkezik. Ha baleset történik, és nincs senki a közelben, aki segíthetne, a riasztógomb megnyomásával segítséget lehet hívni.
3. Rendszeresen mozogjon Azok az idősek, akik rendszeresen mozognak, kevésbé hajlamosak a betegségekre, és nagyobb mozgékonyságot tartanak fenn a végtagjaikban, ami csökkenti a elesés valószínűségét. Ezért az egészségügyi problémákkal nem küzdő időseknek érdemes beépíteniük a mindennapi tevékenységekbe a gyors sétát vagy a jógát. A mérsékelt testmozgás növeli az állóképességet, javítja a fizikai kondíciót és csökkenti a balesetek kockázatát.
4. Válasszon kényelmes lábbelit
Az idősek eséseinek egy része a rosszul illeszkedő cipőnek tudható be, amely bokasérüléseket és az azokból következő baleseteket okozhat. Az ilyen csúszások elkerülése érdekében válasszon pontosan illeszkedő, puha talpú cipőt.
Ha a cipő kényelmetlen vagy hólyagokat okoz, azonnal cserélje ki jól illeszkedő, puha anyagból készült, rugalmas talpú cipőre. Ne legyen túl takarékos, mert a cipő nagyon fontos – a nem megfelelő cipő viselése növeli a bukás és az azt követő balesetek kockázatát. A kényelmetlen cipőt azonnal ki kell cserélni.
5. Lassú tempóban járjon
Mivel az életkor előrehaladtával csökken a mozgékonyság, a napi sétát lassú tempóban kell végezni. Kerülje a futást és az ugrálást; ehelyett figyelmesen járjon, figyelje az előtte lévő utat, és óvatosan haladjon lépésről lépésre. Séta közben mindig válasszon sík felületet. Ha egyenetlen vagy gödrös talajjal találkozik, lehetőség szerint kerülje meg, és sík terepen járjon.
Esős időben az utak csúszósak és veszélyesek lesznek. Válasszon csúszásgátló talppal rendelkező cipőt, például gumicsizmát, amely jobb tapadást és védelmet nyújt nedves körülmények között. A mozgáskorlátozott idős embereknek vagy a mankóra támaszkodóknak tanácsos elkerülni az esőben való kimenetelt, hogy minimalizálják a balesetek kockázatát.
Hogyan lehet megőrizni az egészséget idős korban?
1.Táplálkozási szempontok
Az időseknél gyorsabb a tápanyagok kimerülése, ezért gyakoriak a tápanyaghiányok. A kalciumhiány például növeli az oszteoporózis kockázatát és az azzal járó esésveszélyt. Ezért helyezze előtérbe a tejtermékek, a hüvelyesek és a tej fogyasztását. A vashiányos vérszegénység is gyakori; ezt spenót, sárgarépa, sertésmáj és cukornád fogyasztásával lehet orvosolni.
2. Tegye prioritássá az alvást
Az alvászavarok egyre gyakoribbak az idősebb korban, az álmatlanság pedig gyakori jelenség. A hosszan tartó alváshiány letargiához és láthatóan kimerült megjelenéshez vezet. Lefekvés előtt fogyasszon meleg tejet, mézes vizet vagy liliomlevest – ezek az italok alvást elősegítő tulajdonságukról ismertek.