Vanhuuteen astuessaan kehon kalsiumvarastot alkavat ehtyä. Kalsiumin puute johtaa luiden haurastumiseen ja nivelten heikkenemiseen. Tämän seurauksena ikääntyneet henkilöt kärsivät usein liikuntarajoitteista, mikä altistaa heidät kaatumisille. Haurasluisilla ihmisillä pienikin kaatuminen voi aiheuttaa murtumia, selkävaivoja tai nyrjähdyksiä.Ennaltaehkäisy on siis ensiarvoisen tärkeää. Miten voimme ehkäistä ikääntyneiden kaatumisia? Alla on useita tehokkaita menetelmiä ikääntyneiden kaatumisten ehkäisemiseksi. Tutustutaanpa niihin. Kuinka ehkäistä ikääntyneiden kaatumisia? 1. Käytä kaiteita portaita laskeutuessasi Jotkut ikääntyneet asuvat rakennuksissa, joissa ei ole hissiä, mikä tekee portaiden käytöstä hankalaa.Liikuntarajoitteisten on suositeltavaa pitää kiinni kaiteesta portaita laskeutuessaan. Laskeudu portaita hitaasti ja harkiten, välttäen kiirehtimistä. Kiirehtiminen lisää riskiä astua ohi portaasta ja kaatua. Portaat voivat olla jyrkät, ja kaatuminen voi olla erittäin vaarallista. Vahingossa päähän kohdistuva isku voi olla hengenvaarallinen.
2. Käytä kävelykeppejä
Liikuntarajoitteisten ikääntyneiden tulisi muistaa käyttää kävelykeppejä. Nämä apuvälineet helpottavat kävelyä ja tarjoavat lisätukea. Harkitse monitoimisten kävelykeppien hankkimista, kuten älykkäitä malleja, jotka paitsi helpottavat kävelyä, myös tarjoavat sijainnin seurannan ja hätäpuhelutoiminnot. Jos sattuu onnettomuus eikä lähellä ole ketään auttamassa, apua voi kutsua painamalla hälytyspainiketta.
3. Harrasta säännöllisesti liikuntaa
Ikääntyneet, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, sairastuvat harvemmin ja heidän raajansa ovat joustavammat, mikä vähentää kaatumisten todennäköisyyttä. Siksi ikääntyneiden, joilla ei ole merkittäviä terveysongelmia, tulisi sisällyttää päivittäisiin rutiineihinsa esimerkiksi reipas kävely tai jooga. Kohtuullinen liikunta parantaa kestävyyttä, fyysistä kuntoa ja vähentää onnettomuuksien riskiä.
4. Valitse mukavat jalkineet
Jotkut ikääntyneiden kaatumiset johtuvat huonosti istuvista kengistä, jotka voivat aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen ja sen seurauksena onnettomuuden. Tällaisten liukastumisten ehkäisemiseksi valitse pehmeäpohjaiset kengät, jotka istuvat tarkasti.
Jos jalkineet osoittautuvat epämukaviksi tai aiheuttavat rakkuloita, vaihda ne välittömästi hyvin istuviin, pehmeistä materiaaleista valmistettuihin ja joustavapohjaisiin kenkiin. Älä ole liian säästäväinen, sillä jalkineet ovat erittäin tärkeitä – sopimattomien kenkien käyttö lisää kaatumisriskiä ja siitä seuraavia onnettomuuksia. Epämukavat kengät on vaihdettava välittömästi.
5. Kävele hitaasti
Liikuntakyky heikkenee iän myötä, joten päivittäinen kävely tulisi suorittaa rauhallisessa tahdissa. Vältä juoksemista tai hyppimistä; sen sijaan kävele tarkkaavaisesti, tarkkaile polkua huolellisesti ja ota jokainen askel varovasti. Valitse kävelyyn mahdollisuuksien mukaan tasaiset pinnat. Jos kohtaat epätasaisen tai kuoppaisen maan, kiertele se ja kävele tasaisemmalla maastolla.
Sateisella säällä tiet muuttuvat liukkaiksi ja vaarallisiksi. Valitse jalkineet, joissa on liukumattomat pohjat, kuten kumisaappaat, jotka tarjoavat paremman pidon ja suojan märissä olosuhteissa. Liikuntarajoitteisille vanhuksille tai kävelykepistä riippuvaisille suositellaan välttämään ulosmenoa sateella onnettomuusriskin minimoimiseksi.
Kuinka ylläpitää terveyttä vanhuudessa?
1.Ruokavalio
Iäkkäillä ihmisillä ravinteiden kulutus kiihtyy, mikä tekee ravitsemuksellisista puutteista yleisiä. Esimerkiksi kalsiumin puute lisää osteoporoosin riskiä ja sitä seuraavia kaatumisvaaroja. Siksi on suositeltavaa painottaa maitotuotteiden, palkokasvien ja maidon kulutusta. Myös raudanpuuteanemia on yleistä; tätä voidaan ehkäistä syömällä verta rakentavia ruokia, kuten pinaattia, porkkanoita, sianmaksaa ja sokeriruokoa.
2. Aseta uni etusijalle
Unihäiriöt yleistyvät iän myötä, ja usein esiintyvä ongelma on unettomuus. Pitkäaikainen unenpuute voi aiheuttaa väsymystä ja näkyvää uupumusta. Voit torjua tätä juomalla ennen nukkumaanmenoa lämmintä maitoa, hunajavettä tai liljakeittoa, sillä näillä juomilla on unta edistäviä ominaisuuksia.