Vanadusse astudes hakkavad keha kaltsiumivarud ammenduma. Kaltsiumipuudus viib luude hapruseni ja liigeste nõrgenemiseni. Selle tagajärjel on eakatel inimestel sageli liikumisprobleeme, mis muudab nad kukkumiste suhtes haavatavaks. Haprate luudega võib isegi väike kukkumine põhjustada luumurrud, seljavigastusi või pahkluude nihestusi.Seetõttu on ennetamine ülimalt oluline. Kuidas saame ennetada eakate kukkumisi? Allpool on toodud mitu tõhusat meetodit eakate kukkumiste ennetamiseks. Uurime neid lähemalt. Kuidas ennetada eakate kukkumisi? 1. Kasutage treppidel käsipuid Mõned eakad elanikud elavad hoonetes, kus pole lifte, mistõttu treppide kasutamine on ebamugav.Liikumispuudega inimestel on soovitatav treppidel laskumisel käsipuust kinni hoida. Astuge iga samm aeglaselt ja ettevaatlikult, vältides kiirustamist. Kiirustamine suurendab astme vahele jäämise ja kukkumise ohtu. Trepid võivad olla järsud ja kukkumine võib olla äärmiselt ohtlik. Juhuslik löök pähe võib olla eluohtlik.
2. Kasutage kepikesi
Liikumispuudega eakad inimesed peaksid meeles pidama, et kasutada kepikesi. Need abivahendid aitavad kõndimisel ja pakuvad lisatuge. Kaaluge mitmeotstarbeliste kepikeste ostmist, näiteks nutikaid mudeleid, mis mitte ainult ei aita kõndimisel, vaid on varustatud ka asukoha jälgimise ja hädaabikõne funktsioonidega. Kui juhtub õnnetus ja läheduses pole kedagi, kes saaks aidata, saab hädaabikõne nuppu vajutades abi kutsuda.
3. Harjutage regulaarselt
Eakad inimesed, kes tegelevad järjepidevalt füüsilise tegevusega, on vähem haigestumisaltid ja säilitavad suurema liikmete paindlikkuse, mis vähendab kukkumiste tõenäosust. Seetõttu peaksid terviseprobleemideta eakad inimesed lisama oma igapäevastesse tegevustesse näiteks kiire kõndimise või jooga. Mõõdukas treening suurendab vastupidavust, parandab füüsilist vormi ja vähendab õnnetuste riski.
4. Valige mugavad jalatsid
Mõned eakate kukkumised on tingitud halvasti sobivatest kingadest, mis võivad põhjustada pahkluu väänamist ja sellest tulenevaid õnnetusi. Selliste libisemiste vältimiseks valige pehmed talladega kingad, mis sobivad täpselt.
Kui jalatsid osutuvad ebamugavaks või tekitavad villid, asendage need viivitamatult hästi sobivate, pehmest materjalist ja paindliku tallaga jalatsitega. Ärge olge liiga kokkuhoidlik, kuna jalatsid on väga olulised – vale valik võib põhjustada kukkumisi ja sellest tulenevaid õnnetusi. Ebamugavad jalatsid tuleb viivitamatult asendada.
5. Liiguge aeglaselt
Kuna liikuvus vanusega väheneb, peaksite igapäevaselt liikuma aeglaselt. Vältige jooksmist ja hüppamist, liikuge hoopis tähelepanelikult, jälgides teed enda ees ja astudes ettevaatlikult samm-sammult. Valige liikumiseks alati tasane pind. Kui kohtate ebatasast või auklikku maapinda, siis võimaluse korral ümberringi, et liikuda tasasel pinnal.
Vihmase ilmaga muutuvad teed libedaks ja ohtlikuks. Valige jalatsid libisemiskindla tallaga, näiteks kummist saapad, mis pakuvad paremat haarduvust ja kaitset märgade tingimuste eest. Liikumispuudega eakatel inimestel või kepi kasutajatel on soovitatav vältida väljas käimist vihma ajal, et vähendada õnnetuste ohtu.
Kuidas säilitada tervis vanaduses?
1.Toitumisealased soovitused
Eakatel inimestel kiireneb toitainete kadu, mistõttu on toitainete puudus tavaline. Näiteks kaltsiumipuudus suurendab osteoporoosi riski ja sellest tulenevat kukkumisohtu. Seetõttu tuleks eelistada piimatooteid, kaunvilju ja piima tarbimist. Samuti on levinud rauapuudusaneemia, mida saab ravida vere moodustavaid toite, nagu spinat, porgand, sealiha maks ja suhkruroog, lisades oma toidule.
2. Seadke une prioriteediks
Unehäired muutuvad vanemas eas üha sagedasemaks, kusjuures sagedane unetus on levinud probleem. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada loidust ja nähtavat kurnatust. Selle vastu aitab enne magamaminekut sooja piima, meevett või liiljasuppi tarbimine, kuna need joogid omavad une soodustavaid omadusi.