Al entrar en la vejez, las reservas de calcio del cuerpo tienden a agotarse. La deficiencia de calcio provoca fragilidad en los huesos y vulnerabilidad en las articulaciones. En consecuencia, las personas mayores suelen tener problemas de movilidad, lo que las hace propensas a las caídas. Con huesos frágiles, incluso una caída leve puede provocar fracturas, distensiones en la espalda o esguinces de tobillo.Por lo tanto, la prevención es fundamental. ¿Cómo podemos prevenir las caídas entre las personas mayores? A continuación se presentan varios métodos eficaces para prevenir las caídas en los adultos mayores. Veámoslos.
¿Cómo prevenir las caídas en las personas mayores?
1. Utilizar pasamanos al bajar escaleras
Algunas personas mayores viven en edificios sin ascensor, lo que hace que el uso de las escaleras sea incómodo.Es recomendable que las personas con problemas de movilidad se agarren al pasamanos al bajar las escaleras. Hay que bajar cada escalón despacio y con cuidado, sin prisas. Ir con prisas aumenta el riesgo de fallar un escalón y caerse. Las escaleras pueden ser empinadas y una caída puede ser peligrosa: un golpe accidental en la cabeza podría poner en peligro la vida.
2. Utilizar bastones
Las personas mayores con movilidad reducida deben recordar utilizar bastones. Estos dispositivos ayudan a caminar y proporcionan un apoyo adicional. Opte por bastones multifuncionales, como los modelos inteligentes que no solo ayudan a caminar, sino que también cuentan con funciones de localización y llamada de emergencia. Si se produce un accidente y no hay nadie cerca para ayudar, pulsando el botón de alarma se puede pedir ayuda.
3. Haga ejercicio con regularidad
Las personas mayores que realizan actividad física de forma constante son menos propensas a enfermar y mantienen una mayor agilidad en las extremidades, lo que reduce la probabilidad de caídas. Por lo tanto, las personas mayores sin problemas de salud importantes deben incorporar actividades diarias como caminar a paso ligero o hacer yoga. El ejercicio moderado aumenta la resistencia, mejora la forma física y reduce el riesgo de accidentes.
4. Elija calzado cómodo
Algunas caídas entre las personas mayores se deben a zapatos que no se ajustan bien, lo que puede provocar torceduras de tobillo y accidentes posteriores. Para evitar estos resbalones, elija zapatos de suela blanda que se ajusten perfectamente.
Si el calzado resulta incómodo o provoca ampollas, sustitúyalo inmediatamente por zapatos que se ajusten bien, con materiales suaves y suelas flexibles. No sea demasiado ahorrador, ya que el calzado es fundamental: llevar zapatos inadecuados aumenta el riesgo de caídas y accidentes posteriores. Los zapatos incómodos deben sustituirse inmediatamente.
5. Mantenga un ritmo de marcha lento
A medida que la movilidad disminuye con la edad, se debe caminar a un ritmo pausado. Evite correr o saltar; en su lugar, camine con atención, observando el camino que tiene delante y avanzando con cautela paso a paso. Cuando camine, elija siempre superficies niveladas. Si se encuentra con un terreno irregular o con baches, desvíese siempre que sea posible para caminar por terreno llano.
Cuando llueve, las carreteras se vuelven resbaladizas y peligrosas. Opte por calzado con suelas antideslizantes, como botas de agua, que ofrecen una mejor tracción y protección contra la humedad. Se recomienda a las personas mayores con problemas de movilidad o que dependen de bastones que eviten salir cuando llueve para minimizar el riesgo de accidentes.
¿Cómo mantener la salud en la vejez?
1.Consideraciones dietéticas
Las personas mayores experimentan un agotamiento acelerado de los nutrientes, por lo que las deficiencias nutricionales son comunes. La deficiencia de calcio, por ejemplo, aumenta la susceptibilidad a la osteoporosis, lo que aumenta el riesgo de caídas. Por lo tanto, se debe dar prioridad al consumo de productos lácteos, legumbres y leche. La anemia por deficiencia de hierro también es frecuente; para combatirla, se deben incorporar alimentos ricos en hierro, como espinacas, zanahorias, hígado de cerdo y caña de azúcar.
2. Priorizar el sueño
Los trastornos del sueño son cada vez más comunes en la tercera edad, siendo el insomnio frecuente un problema muy extendido. La falta de sueño prolongada puede provocar apatía y un aspecto visiblemente demacrado. Para contrarrestar esto, considere la posibilidad de consumir leche caliente, agua con miel o sopa de lirio antes de acostarse, ya que estas bebidas poseen propiedades inductoras del sueño.