Når man kommer op i alderen, bliver kroppens calciumreserver udsat for udtømning. Calciummangel fører til skøre knogler og sårbare led. Derfor oplever ældre ofte mobilitetsproblemer, hvilket gør dem udsatte for fald. Med skrøbelige knogler kan selv et mindre fald resultere i brud, rygskader eller forstuvede ankler.Forebyggelse er derfor af afgørende betydning. Hvordan kan vi forebygge faldulykker blandt ældre? Nedenfor findes flere effektive metoder til forebyggelse af faldulykker hos ældre. Lad os se nærmere på dem. Hvordan forebygger man faldulykker hos ældre? 1. Brug gelænder, når du går ned ad trapper Nogle ældre bor i bygninger uden elevator, hvilket gør det udfordrende at gå på trapper.Det tilrådes, at personer med mobilitetsproblemer holder fast i gelænderet, når de går ned ad trapper. Tag hvert trin langsomt og forsigtigt, og undgå at skynde dig. Hastværk øger risikoen for at træde forkert og falde. Trapper kan være stejle, og et fald kan være ekstremt farligt. Et uheldigt slag mod hovedet kan potentielt være livstruende.
2. Brug stokke
Ældre med begrænset mobilitet bør huske at bruge stokke. Disse hjælpemidler hjælper med at gå og giver ekstra støtte. Overvej at købe multifunktionelle stokke, f.eks. smarte modeller, der ikke kun hjælper med at gå, men også har funktioner til sporing af placering og nødopkald. Hvis der sker en ulykke, og der ikke er nogen i nærheden til at hjælpe, kan alarmknappen trykkes ned for at tilkalde hjælp.
3. Hold dig i form med regelmæssig motion
Ældre, der regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet, er mindre tilbøjelige til at blive syge og bevarer en større smidighed i lemmerne, hvilket mindsker risikoen for fald. Derfor bør ældre uden væsentlige helbredsproblemer indarbejde daglige gåture, yoga eller lignende aktiviteter i deres hverdag. Moderat motion øger udholdenheden, forbedrer den fysiske kondition og mindsker risikoen for ulykker.
4. Vælg behageligt fodtøj
Nogle fald blandt ældre skyldes dårligt siddende sko, som kan forårsage forstuvede ankler og efterfølgende ulykker. For at forhindre sådanne udskridninger skal du vælge sko med bløde såler, der passer præcist.
Hvis fodtøjet er ubehageligt eller forårsager vabler, skal det straks udskiftes med sko, der sidder godt, er lavet af bløde materialer og har fleksible såler. Vær ikke for sparsommelig, da fodtøj er afgørende – at bære uegnede sko øger risikoen for fald og efterfølgende ulykker. Ubehagelige sko skal udskiftes med det samme.
5. Hold et langsomt gangtempo
Da mobiliteten aftager med alderen, bør man gå i et roligt tempo i hverdagen. Undgå at løbe eller springe; gå i stedet opmærksomt, hold øje med vejen foran dig og gå forsigtigt skridt for skridt. Når du går, skal du så vidt muligt vælge jævne overflader. Hvis du støder på ujævnt eller hullet underlag, skal du gå uden om det og gå på mere jævnt terræn.
I regnvejr bliver vejene glatte og farlige. Vælg fodtøj med skridsikre såler, såsom gummistøvler, som giver bedre trækkraft og beskyttelse mod våde forhold. Ældre med nedsat mobilitet eller personer, der er afhængige af stokke, rådes til at undgå at gå ud i regnvejr for at minimere risikoen for ulykker.
Hvordan bevarer man helbredet i alderdommen?
1.Overvejelser vedrørende kosten
Ældre oplever en hurtigere udtømning af næringsstoffer, hvilket gør ernæringsmæssige mangler almindelige. Calciummangel øger for eksempel risikoen for osteoporose og dermed risikoen for faldulykker. Prioriter derfor mejeriprodukter, bælgfrugter og mælk. Jernmangelanæmi er også udbredt. Afhjælp dette ved at indtage blodopbyggende fødevarer som spinat, gulerødder, svinelever og sukkerrør.
2. Prioriter søvn
Søvnforstyrrelser bliver stadig mere almindelige i alderdommen, hvor søvnløshed ofte forekommer. Langvarig søvnløshed kan gøre en sløv og udmattet. Husk derfor at indtage varm mælk, honningvand eller liljesuppe inden sengetid, da disse drikkevarer har søvnfremmende egenskaber.