S příchodem stáří se zásoby vápníku v těle začnou vyčerpávat. Nedostatek vápníku vede ke křehkosti kostí a zranitelnosti kloubů. V důsledku toho mají starší lidé často problémy s pohyblivostí, což je činí náchylnými k pádům. S křehkými kostmi může i menší pád vést ke zlomeninám, natažení zad nebo podvrtnutí kotníků.Prevence je proto nanejvýš důležitá. Jak můžeme předcházet pádům starších osob? Níže uvádíme několik účinných metod prevence pádů u starších dospělých. Pojďme se na ně podívat. Jak předcházet pádům starších osob? 1. Při scházení po schodech používejte zábradlí Někteří starší obyvatelé žijí v budovách bez výtahu, což činí používání schodů nepohodlným.Osobám s omezenou pohyblivostí se doporučuje při scházení po schodech držet se zábradlí. Schody scházejte pomalu a opatrně, vyhněte se spěchu. Spěch zvyšuje riziko, že šlápnete vedle a spadnete. Schody mohou být strmé a pád může být velmi nebezpečný. Úder do hlavy může být potenciálně život ohrožující.
2. Používejte vycházkové hole
Starší osoby s omezenou pohyblivostí by měly pamatovat na používání vycházkových holí. Tyto pomůcky usnadňují chůzi a poskytují dodatečnou oporu. Zvažte zakoupení multifunkčních vycházkových holí, například chytrých modelů, které nejen pomáhají při chůzi, ale také disponují funkcemi sledování polohy a tísňového volání. Pokud dojde k nehodě a nikdo není poblíž, aby vám pomohl, můžete stisknutím tlačítka alarmu přivolat pomoc.
3. Pravidelně cvičte
Starší lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou méně náchylní k nemocem a udržují si větší pohyblivost končetin, což snižuje pravděpodobnost pádů. Senioři bez závažných zdravotních problémů by proto měli zařadit do svého denního režimu aktivity, jako je svižná chůze nebo jóga. Mírné cvičení zvyšuje výdrž, zlepšuje fyzickou kondici a snižuje riziko nehod.
4. Vyberte si pohodlnou obuv
Některé pády seniorů jsou způsobeny nevhodnou obuví, která může vést k podvrtnutí kotníku a následným úrazům. Abyste takovým uklouznutím předešli, vyberte si boty s měkkou podrážkou, které vám přesně padnou.
Pokud se obuv ukáže jako nepohodlná nebo způsobuje puchýře, okamžitě ji vyměňte za dobře padnoucí boty z měkkých materiálů a s pružnou podrážkou. Nebuďte příliš šetrní, protože obuv je velmi důležitá – nošení nevhodné obuvi zvyšuje riziko pádů a následných úrazů. Nepohodlné boty je nutné okamžitě vyměnit.
5. Udržujte pomalé tempo chůze
Vzhledem k tomu, že s věkem klesá pohyblivost, měla by být každodenní chůze prováděna pomalým tempem. Vyhněte se běhání nebo skákání; místo toho se soustřeďte na cestu před sebou a každý krok provádějte s velkou opatrností. Pro chůzi vždy vybírejte rovné povrchy a pokud narazíte na nerovný terén, obejděte překážky a choďte po rovném povrchu.
Deštivé dny přinášejí mokré a kluzké povrchy, které činí chůzi nebezpečnou. Vyberte si obuv s protiskluzovou podrážkou, například gumáky. Ty udržují nohy v suchu a snižují riziko uklouznutí. Starším osobám s problémy s pohyblivostí nebo těm, které se opírají o hole, se doporučuje vyhýbat se vycházkám v dešti, aby se předešlo nehodám.
Jak si udržet zdraví ve stáří?
1.Stravovací doporučení
U starších osob dochází k urychlenému úbytku živin, což vede k častým nutričním nedostatkům. Například nedostatek vápníku zvyšuje riziko osteoporózy a následného nebezpečí pádu. Proto upřednostňujte konzumace mléčných výrobků, luštěnin a mléka. Častá je také anémie z nedostatku železa; řešte ji zařazením potravin podporujících tvorbu krve, jako je špenát, mrkev, vepřová játra a cukrová třtina.
2. Upřednostněte spánek
Poruchy spánku se v pozdějším věku stávají stále častějšími, přičemž častým problémem je nespavost. Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit apatii a viditelnou vyčerpanost. Proti tomu můžete bojovat konzumací teplého mléka, medové vody nebo liliové polévky před spaním, protože tyto nápoje mají vlastnosti podporující spánek.