С настъпването на старостта калциевите резерви на организма стават податливи на изчерпване. Калциевият дефицит води до крехки кости и уязвими стави. В резултат на това възрастните хора често изпитват проблеми с подвижността, което ги прави податливи на падания. При крехки кости дори леко падане може да доведе до фрактури, навяхвания на гърба или изкълчвания на глезените.Затова превенцията е от първостепенно значение. Как можем да предотвратим паданията при възрастните хора? По-долу са изброени няколко ефективни метода за превенция на паданията при възрастните хора. Нека ги разгледаме.
Как да предотвратим паданията при възрастните хора?
1. Използвайте перила, когато слизате по стълбите
Някои възрастни хора живеят в сгради без асансьори, което прави използването на стълбите неудобно.За хората с проблеми с подвижността е препоръчително да се държат за перилата, когато слизат по стълбите. Слизайте бавно и внимателно, без да бързате. Бързането увеличава риска от пропускане на стъпка и падане. Стълбите могат да бъдат стръмни, а падането може да бъде опасно – случаен удар по главата може да се окаже животозастрашаващ.
2. Използвайте бастуни
Възрастните хора с ограничена подвижност трябва да не забравят да използват бастуни. Тези помощни средства подпомагат ходенето и осигуряват допълнителна опора. Изберете многофункционални бастуни, като например интелигентни модели, които не само подпомагат ходенето, но и разполагат с функции за проследяване на местоположението и спешни повиквания. В случай на инцидент, при който няма никой наблизо, който да ви помогне, натискането на алармения бутон може да повика помощ.
3. Поддържайте редовни физически упражнения
Възрастните хора, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на заболявания и поддържат по-голяма гъвкавост на крайниците, което намалява вероятността от падания. Затова възрастните хора без значителни здравословни проблеми трябва да включват ежедневни разходки, йога или подобни дейности. Умерените физически упражнения повишават издръжливостта, подобряват физическата форма и намаляват риска от инциденти.
4. Избирайте удобни обувки
Някои падания при възрастните хора се дължат на неподходящи обувки, които могат да причинят изкълчване на глезена и последващи инциденти. За да предотвратите такива подхлъзвания, изберете обувки с мека подметка, които пасват точно.
Ако обувките се окажат неудобни или причиняват мазоли, незабавно ги сменете с добре прилепващи обувки от меки материали и с гъвкави подметки. Не бъдете прекалено пестеливи, тъй като обувките са от решаващо значение – носенето на неподходящи обувки увеличава риска от падания и последващи инциденти. Неудобните обувки трябва да се сменят незабавно.
5. Поддържайте бавно темпо на ходене
Тъй като подвижността намалява с възрастта, ежедневното ходене трябва да се извършва с бавно темпо. Избягвайте да тичате или да скачате; вместо това ходете внимателно, наблюдавайки внимателно пътя и правейки всяка стъпка с предпазливост. Когато ходите, изберете равни повърхности, когато е възможно. Ако срещнете неравен или дупчив терен, заобиколете го, за да ходите по по-гладка повърхност.
При дъждовно време пътищата стават хлъзгави и опасни. Изберете обувки с подметки, устойчиви на хлъзгане, като гумени ботуши, които предлагат по-добра сцепление и защита при влажни условия. На възрастните хора с увреждания на подвижността или тези, които разчитат на бастуни, се препоръчва да избягват да излизат навън при дъжд, за да намалят риска от инциденти.
Как да поддържаме здравето си в напреднала възраст?
1.Хранителни съображения
Възрастните хора изпитват ускорено изчерпване на хранителните вещества, което прави хранителните дефицити често срещани. Например, дефицитът на калций увеличава риска от остеопороза и последващите опасности от падане. Затова дайте предимство на млечните продукти, бобовите култури и консумацията на мляко. Анемията от дефицит на желязо също е често срещана; справяйте се с нея, като включвате в менюто си храни, които подпомагат образуването на кръв, като спанак, моркови, свински дроб и захарна тръстика.
2. Дайте приоритет на съня
Нарушенията на съня стават все по-чести в напреднала възраст, като безсънието е често срещано. Продължителната липса на сън води до апатия и видимо изтощение. Затова не забравяйте да консумирате топло мляко, вода с мед или супа от лилия преди лягане, тъй като тези напитки имат свойства, които спомагат за заспиването.