مع دخول الشيخوخة، تصبح احتياطيات الجسم من الكالسيوم عرضة للنضوب. يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام وضعف المفاصل. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يعاني كبار السن من مشاكل في الحركة، مما يجعلهم عرضة للسقوط. مع هشاشة العظام، يمكن أن يؤدي حتى السقوط البسيط إلى كسور أو إجهاد في الظهر أو التواء في الكاحل.لذلك، فإن الوقاية أمر بالغ الأهمية. كيف يمكننا منع السقوط بين كبار السن؟ فيما يلي عدة طرق فعالة للوقاية من السقوط لدى كبار السن. دعونا نستكشفها.
كيف يمكن منع السقوط بين كبار السن؟
1. استخدم الدرابزين عند نزول السلالم
يعيش بعض كبار السن في مبانٍ لا تحتوي على مصاعد، مما يجعل استخدام السلالم غير مريح.يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة بالتمسك بالدرابزين عند نزول السلالم. خذ كل خطوة ببطء وتأنٍ، وتجنب التسرع. التسرع يزيد من خطر فقدان التوازن والسقوط. قد تكون السلالم شديدة الانحدار، وقد يكون السقوط خطيرًا للغاية. قد تؤدي الضربة العرضية على الرأس إلى خطر على الحياة.
2. استخدم عصا المشي
يجب على كبار السن الذين يعانون من محدودية الحركة تذكر استخدام عصا المشي. تساعد هذه الأدوات في المشي وتوفر دعماً إضافياً. اختر عصا المشي متعددة الوظائف، مثل الموديلات الذكية التي لا تساعد في المشي فحسب، بل تتميز أيضاً بوظائف تتبع الموقع والاتصال في حالات الطوارئ. في حالة وقوع حادث دون وجود أي شخص قريب للمساعدة، يمكن الضغط على زر الإنذار لطلب المساعدة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
كبار السن الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا أقل عرضة للإصابة بالأمراض ويحافظون على رشاقة أطرافهم، مما يقلل من احتمالية السقوط. لذلك، يجب على كبار السن الذين لا يعانون من مشاكل صحية كبيرة ممارسة أنشطة يومية مثل المشي السريع أو اليوغا. تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على زيادة القدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية وتقليل مخاطر الحوادث.
4. اختر أحذية مريحة
تنجم بعض حالات السقوط بين كبار السن عن ارتداء أحذية غير ملائمة، مما قد يتسبب في التواء الكاحل وحوادث لاحقة. لمنع مثل هذه الحوادث، اختر أحذية ذات نعل ناعم ومناسب تمامًا.
إذا ثبت أن الأحذية غير مريحة أو تسبب بثورًا، فاستبدلها على الفور بأحذية مناسبة مصنوعة من مواد ناعمة ونعال مرنة. لا تكن مفرطًا في التوفير، فالأحذية مهمة جدًا – فارتداء أحذية غير مناسبة يزيد من خطر السقوط والحوادث اللاحقة. يجب استبدال الأحذية غير المريحة على الفور.
5. حافظ على سرعة مشي بطيئة
مع تقلص القدرة على الحركة مع تقدم العمر، يجب المشي يوميًا بخطى متمهلة. تجنب الجري أو القفز؛ وبدلاً من ذلك، امشِ بانتباه، وراقب الطريق أمامك وامضِ بحذر خطوة بخطوة. عند المشي، اختر الأسطح المستوية قدر الإمكان. إذا واجهت أرضًا غير مستوية أو بها حفر، فالتف حولها للمشي على أرض أكثر سلاسة.
أثناء الطقس الممطر، تصبح الطرق زلقة وخطرة. اختر أحذية ذات نعل مقاوم للانزلاق، مثل أحذية ويلينغتون، التي توفر ثباتًا أفضل وحماية ضد الظروف الرطبة. يُنصح كبار السن الذين يعانون من إعاقات في الحركة أو الذين يعتمدون على عصي المشي بتجنب الخروج في المطر لتقليل مخاطر الحوادث.
كيف تحافظ على صحتك في سن الشيخوخة؟
1.اعتبارات غذائية
يعاني كبار السن من نضوب سريع للمغذيات، مما يجعل نقص التغذية أمرًا شائعًا. على سبيل المثال، يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وما يترتب على ذلك من مخاطر السقوط. لذلك، يجب إعطاء الأولوية لاستهلاك منتجات الألبان والبقوليات والحليب. كما أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شائع أيضًا؛ يمكن معالجة ذلك عن طريق تناول الأطعمة المقوية للدم مثل السبانخ والجزر وكبد الخنزير وقصب السكر.
2. إعطاء الأولوية للنوم
تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا في سن الشيخوخة، حيث يعد الأرق المتكرر مشكلة شائعة. يمكن أن يؤدي النقص المطول في النوم إلى الشعور بالكسل والظهور بمظهر شاحب. لمواجهة ذلك، ضع في اعتبارك تناول الحليب الدافئ أو الماء بالعسل أو حساء الزنبق قبل النوم، حيث تتمتع هذه المشروبات بخصائص تساعد على النوم.