針對高齡者的健身計畫，關鍵在於結合四種不同類型的運動（耐力、肌力、平衡力、柔軟度）。研究證實，肌力訓練對於預防與改善肌肉流失最具成效。
2、單靠運動無法完全取代健康生活習慣
透過排除加工食品與糖分、戒菸、控制飲酒量，可提升運動效益並獲得延長壽命的健康效益。