Програми фітнесу для літніх людей повинні надавати пріоритет чотирьом різним типам вправ: витривалість, сила, рівновага та гнучкість. Силові тренування виявилися найбільш ефективними для запобігання та відновлення втрати м'язової маси. 2. Фізичні вправи не можуть повністю замінити здоровий спосіб життя. Відмова від рафінованих продуктів та цукру в раціоні, відмова від тютюну та помірне вживання алкоголю є необхідними для максимізації користі від фізичних вправ для здоров'я та продовження тривалості життя.