Programi fitnesa za starejše morajo dati prednost vključevanju štirih različnih vrst vadbe: vzdržljivosti, moči, ravnotežja in gibčnosti. Vadba moči se je izkazala za najučinkovitejšo pri preprečevanju in obrnjenju izgube mišične mase.
2. Fizična vadba ne more v celoti nadomestiti zdravega življenjskega sloga.
Odprava rafinirane hrane in sladkorja iz prehrane, vzdržnost od tobaka in zmerno uživanje alkohola so bistvenega pomena za povečanje koristi vadbe za zdravje in podaljšanje življenjske dobe.