Fitness programy pre seniorov by mali uprednostňovať integráciu štyroch rôznych typov cvičenia: vytrvalosť, sila, rovnováha a flexibilita. Silový tréning sa ukázal ako najúčinnejší pri prevencii a zvrátení úbytku svalovej hmoty. 2. Telesné cvičenie nemôže úplne nahradiť zdravý životný štýl. Vyradenie rafinovaných potravín a cukru zo stravy, zdržanie sa tabaku a konzumácia alkoholu s mierou sú nevyhnutné na maximalizáciu zdravotných prínosov cvičenia a predĺženie životnosti.