Programele de fitness pentru vârstnici ar trebui să acorde prioritate integrării a patru tipuri distincte de exerciții: rezistență, forță, echilibru și flexibilitate. Antrenamentul de forță s-a dovedit a fi cel mai eficient în prevenirea și inversarea pierderii masei musculare. 2. Exercițiile fizice nu pot înlocui în totalitate un stil de viață sănătos. Eliminarea alimentelor rafinate și a zahărului din dietă, renunțarea la tutun și consumul moderat de alcool sunt esențiale pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății și pentru a prelungi durata de viață.