Os programas de fitness para idosos devem dar prioridade à integração de quatro tipos distintos de exercício: resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. O treino de força provou ser o mais eficaz na prevenção e reversão da perda de massa muscular. 2. O exercício físico não pode substituir totalmente um estilo de vida saudável. Eliminar alimentos refinados e açúcar da dieta, abster-se do tabaco e consumir álcool com moderação são essenciais para maximizar os benefícios do exercício para a saúde e prolongar a vida.